图源|冬日这样煮粥，煮出养人好宝贝！肝肾护好了、咳嗽好了、手脚不冰了，天冷也睡得香( 二 )

2.冬天怕冷，喝点肉桂粥中医认为，肉桂辛温甘甜，可以“引火归源”，温补心阳、补益脾胃。因此，肉桂特别适合怕冷、体虚的人群。做法：在药材铺买肉桂粉回来，每次煮粥的时候放2~3克（一人份）进去就可以了；味道可能有点冲，不习惯的朋友可以煮杂粮粥或蔬菜肉粥、蔬菜鸡蛋粥，味道可以稍稍掩盖，还搭配得当。作用：肉桂温阳，补命门不足；粥养阴；二者一起煮，阴阳并补，力专效缓。

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3.天冷肠胃不舒服，喝点香菇藜麦粥在冬天，很多人进补食物吃多了，或者胃受寒，很容易出现肠胃不舒服，这时候可以喝香菇藜麦粥，材料：香菇、绿豆芽、黄瓜、土豆、藜麦、小米适量。做法：香菇、土豆、黄瓜分别洗净切成小丁，绿豆芽洗净备用；将香菇丁和土豆丁焯水备用；藜麦、小米煮软烂，加入香菇、绿豆芽、黄瓜丁、土豆丁炖煮片刻即可。作用：香菇含有多糖成分，有助于提高免疫力；藜麦含有丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动；小米养脾胃。以上食材再加入适当的黄瓜、绿豆芽、土豆，养胃助消化。

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4.冬天咳咳咳，喝点山药粥冬天天气干燥，很多人容易出现口干唇干、干咳无痰等症状，而一碗山药粥能缓解这些症状。做法：每日将等量的山药加薏仁（各50~100克），捣烂煮粥，再加一点捏碎的柿饼，不拘时间食用。
最后，给大家说说喝粥的“小禁忌”——
喝粥牢记“3不要”，否则特伤身！
1.糖尿病患者不要多喝粥具有消化快的特点，而且糖尿病患者一般更容易饿，所以很容易让人吃了很快又想吃；短期内，粥容易被身体所吸收，可能会导致血糖迅速升高，或者波动过大，不利于血糖的控制。因此，糖尿病患者要适量喝粥，每次一小碗即可，同时多进食优质蛋白和富含纤维素的蔬菜。

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2.三餐不要总喝粥粥属于流食，在营养上与同体积的米饭比要差一些。且粥“不顶饱”，吃时觉得饱了，但很快又饿了。长此以往，会因能量和营养摄入不足而导致营养不良。所以，喝粥也要注意均衡营养。将粥煮得稠一些，配些肉菜，或在两餐之间吃些点心等，都能补充能量。

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3.胃不好，不要多喝粥水含量偏高的粥在进入胃里后，会起到稀释胃酸的作用，加速胃的膨胀，使胃运动缓慢，这同样不利于消化；而且喝粥不用慢慢咀嚼，不能促进可以帮助消化的口腔唾液腺的分泌。因此，胃病患者不宜总是喝粥，而应有选择地食用，同时也应选择其他容易消化吸收的饮食，细嚼慢咽，促进消化。
来源：养生每日推送