白开水|喝茶、喝白开水、喝矿泉水有区别吗?哪种更健康?全给你讲清楚( 二 )


建议大家最好把每天需要喝的水总量合理分配在一天中各个时段喝,一次200ml左右。

白开水|喝茶、喝白开水、喝矿泉水有区别吗?哪种更健康?全给你讲清楚
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第三种喝法:不懂得调整
一般来说,一个健康成年人一天的补水量大概在2000ml左右,大家可以按一次200ml左右的量合理分配在一天中各个时段喝,不过对于一些特殊情况要学会灵活调整。
山东大学齐鲁医院营养科黄晓莉副主任建议,在剧烈运动后大量出汗,喝水就应该讲究少量多次,喝两三口,就要停一下,一会儿再喝。在天气干燥、吃的食物过咸、感冒发烧等时候,需要增加补水。
总之,喝水要自动有意识补充,而不是渴了才喝水,喝的时候注意控制速度,不要猛灌,灵活调整。

白开水|喝茶、喝白开水、喝矿泉水有区别吗?哪种更健康?全给你讲清楚
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三、喝茶也是技术活除了喝水外,怎么喝茶也是一门大学问,健康喝茶,记住这几点。

  • 不用太烫
《国际癌症杂志》上刊登了一项涉及5万人的研究,再一次表明了,食用温度过高的食物,包括烫茶(≥60℃),可刺激食道粘膜,使其损伤,出现水肿或充血,长期如此,可能出现形态改变或增生,可提升41%发生食管癌的风险。
  • 少浓茶
这类茶当中含大量的咖啡因,喝多了,刺激交感神经,增加心跳加快、心慌、胸闷气短等不适的几率。而且当中的茶碱,能使大脑皮层兴奋,使人感到烦躁、失眠,所以睡眠欠佳者,下午四点以后不宜再饮茶。

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  • 不空腹
空腹饮用大量的茶,会刺激胃酸分泌,易损伤胃粘膜,所以最好尽量避免这种饮茶模式,尤其是有慢性胃炎、胃食道反流等疾病的人。
  • 远离烟酒
如果在喝茶的同时,又沾惹烟酒两样“坏东西”可提高发生食管癌的风险。
  • “头遍茶”最好倒掉
茶叶在加工的过程中,可能面临农药等有害物质的污染问题,而“头遍茶”有一定的洗涤作用,所以最好倒掉。

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总结:有人爱喝水,有人爱喝茶,都没有问题。但有些人喝茶之后,还是感觉到口渴,所以建议可以在喝茶的基础上,补充一点水。同时,喝水的量需要控制,太多太少都是不好的。喝茶、喝矿泉水和喝白开水,你喜欢喝哪种呢?
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参考资料:
[1]《喝水补钙最天然长久》.健康时报.2019-04-02
[2]《绿茶和咖啡,哪个对身体更好?》.健康时报网.2018-10-25
[3]《每天猛喝水,当心低钠血症》.健康时报网.2019-12-28
[4]《吃饭喝茶别超60℃》.健康时报.2019-05-07
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