运动会|慢跑适合中老年人，锻炼12分钟就能看到效果( 二 ) 氧量|预期|大爷|研究|中老年人

研究表明，跑步对中老年人有很好的良性作用，只需12分钟即可见效，比其他形式更方便。
研究还发现，代谢反应可以受到运动以外的因素的影响，包括性别和体重指数，而肥胖可能会部分抵消运动的好处。

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12分钟的运动可以对人体产生巨大的影响，而规律的慢跑对人体的作用更好，经常跑步的这4个好处跑步爱好者一定都能体验到。
1.有益于长寿
一些获得许可的组织已发表报告称，慢跑可以增加人类的预期寿命。
斯坦福大学医学院的一项研究证实，慢跑有助于延长预期寿命、对抗肥胖和保持健康。

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英国医学杂志也曾发表报告称，慢跑有益于长寿。最准确的数据来自哥本哈根市心脏研究会议，该会议提出，经常慢跑的男性和女性可以延长预期寿命6.2 年和5.6 年。
2、改善心肺功能
跑步可以更温和地锻炼人体的呼吸能力，从而改善呼吸功能，增加肺活量。慢跑时人体获得的氧气是静止不动时的8-12倍，增加的吸氧能力对心肺功能的锻炼起着非常重要的作用。
3、强健骨骼
澳大利亚莫纳什大学的一项研究发现，慢跑可以促进软骨组织的生长，同时起到对抗关节炎的作用。

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4、免疫力
如果你经常跑步，你会发现你很少感冒，也很少生病，即使生病了体能恢复也比较快，这就是跑步提高免疫力的一个证明。
5、大脑
跑步可以让你更专注，大脑的灰质区域变大，这意味着你有更好的记忆力，更灵活的思维，更聪明。跑步还可以增强大脑的多任务处理能力、自我意识和神经控制能力。

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6、最大摄氧量VO2Max
最大摄氧量并不仅仅衡量一个人的运动能力水平。随着年龄的增长，最大摄氧量的峰值会慢慢降低，这就意味着我们会比年轻时更容易患上某些慢性疾病。保持最大耗氧量的最好方法就是跑步。
美国科罗拉多大学健康与长寿研究小组的研究人员认为，跑步等有氧运动是保持健康最重要的手段，甚至比健康饮食和减压更重要。同时，跑步可以让你释放压力并保持健康的饮食习惯。