疫情三年后，如何面对亲密关系中的「次生灾害」？( 三 ) _健康小知识

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锦囊二
用三个“不” ，来提醒自己
如何发展建设性的冲突应对方式
人们在压力应对模式下，很容易丧失理智。一个快速有效的三不口诀，可以帮助我们在无法理智思考时及时暂停，恢复关系中更多建设性的冲突应对方式：
·不要逃避：吵出来比冷战对关系要好
研究发现，有40%的人会在感到冲突和恼火时，选择不告诉伴侣。事实上，比起这些没有被表达的冲突，直接发生的争吵对关系有更多积极的作用，它能满足人们在关系中自我表达的需求。
心理学家的共识是，一场建设性的沟通可以增进亲密性，双方在过程中都是赢家，会取得更多积极的结果。
·不要口出恶言：关注情绪状态，进行“非暴力沟通”
人在应激状态下受到肾上腺素的影响，容易做出负面的、不当的回应，也可能会对于关系中的敌意过度警觉甚至曲解对方的动机。
当发现你或你的伴侣处于“警报”或者“精疲力竭”的压力应对阶段时，那么你需要先释放你的攻击性，或者先对自己、伴侣的状态进行安抚（比如先去房间里深呼吸一会，或者撸撸猫），再开始双方的交流。

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建设性的应对冲突的方式的核心，在于人们面对冲突时的自我控制。有意识地控制自己的愤怒、控制住自己恶意的念头，用友好的方式进行沟通，有助于我们将原本可能带来伤害的冲突，转变为促进亲密关系的工具。
·不要负面循环：识别冲突关键点
我们会在亲密关系中投射个体的内部依恋模式，个体在关系中的创伤也常在关系中无意识匹配。伴侣咨询中，心理咨询师会鼓励帮助伴侣识别和标记冲突中的关键点。

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锦囊三
涵容关系中曾经的敌意与破坏，
理解挫折、拥抱脆弱、哀悼丧失
我们每个人，都或多或少带着自己在关系中的伤痕来到了亲密关系中。亲密关系中曾经的敌意，是我们心中的刺，亦是心中的伤。
“像没有被伤害过那样去爱”是一句鸡汤，更像一个决定。或许时钟再拨动10年、20年以后，回望此刻的疫情三年，只觉挫折、脆弱、丧失已化为亲密关系中成长的养料。
我们无法否认，疫情三年带来的压力与困难，不会在抗原转为一档杠的时刻消失殆尽；同样无法否认，除了新冠之外，我们的亲密关系还面临着许多外部不可抗的威胁、突发事件和不确定性因素。
——你我都必须在这些暗潮涌动中去改变、去成长、去接纳、去疗愈。返回搜狐，查看更多
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