体脂率|腹肌撕裂者训练，健腹轮的5种方式，虐出马甲线，练成巧克力腹肌( 二 )

文章插图

这个动作算是比较高阶一点的动作，在前4个动作都能够很轻松的完成之后，再进行尝试。
如图所示，双腿分开，与肩同宽，双手握住训练把手，从脚尖的方向缓慢地向前滚动，注意，核心收紧，不要憋气。
以上的5个动作就是今天的全部内容，注意在训练的时候要掌握正确的姿势，避免在运动中受伤。