小肚腩|坚持健身，腹肌却不明显怎么办？三个方法能够帮到你，瘦掉小肚腩

很多健身新手踏入健身房的目的，90%以上的都是想要练出完美的腹肌，也希望能够自己展露出自己性感的小蛮腰，快速的速成马甲线。也就是抱着这样走捷径的方式才踏入健身房，但很多的小伙伴在健身之后就发现，其实速成马甲线或者腹肌根本是不现实的。

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【 小肚腩|坚持健身，腹肌却不明显怎么办？三个方法能够帮到你，瘦掉小肚腩】很多踏入健身房的老手，一年两年都还没有练出结实的腹肌，当然想要腹肌的人特别多，但坚持一段时间，一点腹肌都没有仿佛说不过去，不老的新手此时都会选择放弃，觉得健身并不适合自己。
还有的一些小伙伴在踏入健身房之前，都会去网上找很多健身方面的视频或者是教学，以及训练腹部的动作。跟着训练了一两个月，却发现腹部越来越硬，不仅腰围涨了，但丝毫没有看到腹肌的影子。
想要秀出性感的腹肌，三个方法让你轻松拥有。
一，补充大量的蛋白质。
对于健身的人来讲，想要快速的提升体内的肌肉含量，就需要补充蛋白质。蛋白质也是肌肉合成的原料，大量的蛋白质进入体内，能够快速的合成肌肉，减少脂肪的堆积。

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若经常训练没有蛋白质的补充，只会让肌肉更加的疲劳，不仅不会利于肌肉的恢复，反而还会增加肌肉的流失。
二，补充适当的碳水化合物。
不管是健身还是减肥，都需要足够的热量摄入。碳水也是身体中能量的来源，一定不能少，但很多的小伙伴都知道，摄入碳水过多会让身体发胖。

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其实这是对碳水的误解。对于健身的小伙伴来讲，想要虐出性感的腹肌，碳水的选择一定要选择粗粮。如红薯、燕麦、玉米、芋头、比较低，能够降低体内的升糖指数，更重要的是能够提升饱腹感，热量也很低。
三，腹部训练。
想要虐出性感的腹肌，一定要进行抗阻力训练，燃烧腹部的脂肪，才能够有效地将腹部肌肉展现出来。但很多的小伙伴说起腹部训练只知道仰卧起坐，单纯地仰卧起坐并不能够很好地练出整个腹部线条，而且还会导致髂腰肌过于紧张，身体出现骨盆前倾等。

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腹部训练可以采用hiit运动、开合跳、高抬腿、仰卧卷腹、仰卧举腿等多种训练方式，综合训练，才能够快速的起到瘦身作用。