三伏天|每天跑30分钟，但你的腿越来越粗了？两个跑步细节，很多人出错！

今年的七月算得上是历史以来很长的三伏天了，一连经历了连续几个高温天气，我们老话会说“小暑大暑，上蒸下煮”，正是小署天的来临，造成了雨水的增多以及气温越来越高，人们的食欲也受到了一定的影响，在这里，我们平时的饮食最好还是以清淡稳住，特别是孩子就更需要注意了,不然健康可能会受到影响！

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想减肥，去跑步？但我不知道你有没有经历过。为什么你们都说跑步可以瘦腿，但你们越来越粗了？
很多开始跑步的人都害怕跑步会让腿越来越粗。但是有些人的跑步腿变瘦了，而有些人的跑步腿变粗了。跑步的腿到底会变瘦吗？
跑步会使你的腿变粗吗？
事实上，长跑不仅不会让你的腿变粗，还会消耗你自己的肌肉。身体长时间跑步的消耗量是非常大的。这时，糖、脂肪和蛋白质都会被消耗掉。
肌肉蛋白质也不例外。他们之所以会在脂肪消耗相对较低的时候，是因为他们会消耗更多的脂肪。
为什么有些人用粗腿跑步？如果你有以下问题，不管你怎么跑还是逃不了粗腿的命运。
1、跑步姿势不对

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跑步姿势不对，而命运在于臀肌、大腿肌肉，导致腿部肌肉过度使用，所以小腿不厚实才怪！
要解决这个问题，最好的解决办法就是小步走，频率快，这样会使很多错误的动作来不及做，从而远离错误的跑步姿势。
当然，最好学会正确的跑步姿势，加强训练。这样，不仅可以防止双腿变粗，还能减少跑步造成的伤害。
2。如果我们跑步后不伸展，我们的肌肉就会有记忆。如果长期坚持锻炼，会增强肌肉的收缩能力，同时也会缩短肌肉的长度，削弱伸展能力和柔韧性，这将直接影响运动的伸展性和柔韧性，如沉重而僵硬的跑步姿势。
因此，跑步后，我们的肌肉处于收缩状态。如果我们在这个时候不拉伸，从长远来看，我们的肌肉会收缩成一个整体，向侧面发展，最终导致腿部增厚。
我能做些什么来防止粗腿或使它们变瘦？
强化核心力量

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【 三伏天|每天跑30分钟，但你的腿越来越粗了？两个跑步细节，很多人出错！】加强核心力量训练，用核心支撑上身，保持稳定，带动双腿，减轻下肢负担。如果小腿使用的力量较少，自然就不需要那么多肌肉来支撑。
注意正确的跑步姿势
跑步时，上身要挺直，双腿要以向前倾斜为中心，躯干要带动双腿向前。跑步过程中，要注意拉起支撑腿，不要照顾摆动腿的落地，而是要从地面出发，高频小跑向前跑。
坚持有氧运动，以容易谈论的速度跑步。一般来说，心率在130-150之间。每次跑步超过30分钟，每周至少跑3-4次。最好跑一天，休息一天。
三伏天的气温是一天比一天高了，对于孩子来说却是养生的绝佳时期，我们要把握好冬病夏治这个原则，养成良好的饮食习惯，搭配好的运动习惯，这样身体才会更加的健康！