糖化血红蛋白|糖尿病是“懒出来”的？4个习惯更危险，教你小妙招，血糖自动降( 二 )

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③视力变化血糖升高会引起体内液体的变化，导致视力不稳定。视力变化大多表现为视力会下降或眼前出现黑影，不过也有少部分人表现为视力突然变好甚至不需要佩戴眼镜。④伤口久不愈合糖尿病患者免疫功能差，加之高血糖有利于致病菌生长，常导致尿路感染、皮肤感染和阴道炎症等，久难痊愈。⑤睡眠障碍很大一部分的2型糖尿病患者有轻度或中度的睡眠呼吸紊乱，且多表现为睡眠呼吸暂停。白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡觉鼾声过大的人最好进行血糖检测。

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3 简单易学的小妙招，轻松控血糖下面几个是可可为“懒人”整理的、简单有效的控糖方法，希望糖友可以学起来：1 在家就能做的运动研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病风险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15-60%。而若是将有氧运动和抗阻运动相结合，则能达到最好的降糖效果。下面几组动作是专家专为糖尿病患者设计的，简单易行，在家就能做：①动作一：扩胸伴脚后点手拿弹力带，平举胸前，扩胸的同时一只脚往后点地，每次做20次。

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②动作二：前后小步跑往前跑一步再往后跑一步，每次做20次。

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③动作三：侧跨步拳击左脚侧前方跨一步的同时，身体重心前移，同时左臂击出一拳，然后一起收回，右侧重复动作。一共做20下。

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④动作四：弓箭步迈出左脚，双手叠放在大腿上，利用自身体重，蹲下去收回来，做20下。提示：如果有膝关节不适的要注意量力而行，不要勉强。

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⑤动作五：脚跟脚尖走直线脚跟连着脚尖走30米或者30秒往返，双手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸开双臂保持平衡。

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对于想控制血糖的人，推荐在晚餐1小时后再进行运动，此时运动对餐后血糖降低作用效果最好。2 多吃膳食纤维众所周知，为了控制血糖，高血糖者都需要科学控制饮食，但很多人往往只控制了总体的热量，而忽视了纤维素的摄入。同等重量的食物中，纤维素含量高了，也就意味着碳水化合物低了，更有利于血糖的控制。高纤维素饮食不仅能增强饱腹感，还能减缓碳水化物的吸收，有利于平稳血糖，降低糖化血红蛋白。《2020最新糖尿病指南》鼓励糖尿病人增加纤维素的摄入量，而且不少于25~35g/d。魔芋、红果干、松蘑、茭白、笋、冬菇、银耳等食物都富含纤维素，在控制总摄入量的前提下，糖友可适当多吃。

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3 晒太阳晒太阳时，人体内会合成维生素D，它与糖尿病的发生和发展有密切关系。一方面，维生素D可以帮助提升血钙，而胰岛素分泌过程中需要钙离子。换句话说，维生素D可以促进胰岛素分泌，增加胰岛素的敏感性；另一方面，维生素D能改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力，也能辅助降血糖。4 补足睡眠睡眠和糖尿病的关系也非常密切。睡眠不好，会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。研究发现，睡眠低于7小时，患糖尿病的风险增加9%；睡眠超过8小时，患病风险增加14%。专家表示，每天7—8小时是最正常的睡眠时间。5 糖尿病前期预防代茶饮日常除了多喝水，也可以试试中药代茶饮，对于预防高血糖和平稳血糖有着不错的效果：糖尿病前期预防代茶饮药材：山药、麦冬、葛根。