柔韧性|杠铃深蹲和器械腿举，哪个动作练腿效果更好呢？( 二 )

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而杠铃深蹲，在底部平行角度练到股四头肌，大腿低于膝盖练到腘绳肌，随着重量和训练量的提升，整个下肢肌肉围度都在增加。
杠铃深蹲可以提升下肢肌肉力量和瞬间爆发力，在动作稳定的前提下，可以增加骨骼硬度，增加关节灵活性，可以辅助提升核心力量，为其它的力量训练动作打好基础。

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综合对比来看：杠铃深蹲对提升全身肌肉力量和腿部肌肉围度效果更好，可以通过调节杠铃位置和双脚站距来刺激不同的部位。
而器械腿举更适合腿部力量薄弱的新人和女生使用，还有身体柔韧性较差、本身有关节损伤以及中老年人使用，相对而言使用起来更加安全。

杠铃深蹲的综合练腿效果要更好一些，而器械腿举则属于替代和补充动作，在没有任何关节问题的前提下，首选动作还是杠铃深蹲。

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杠铃深蹲和器械腿举，它们都是练腿的好动作，只不过动作轨迹、行程距离以及动作模式有一些区别。
杠铃深蹲属于自由器械动作，而器械腿举属于固定器械动作，前者对身体稳定性要求更高，而后者侧重于完成训练。
躺着训练和站着训练本来就不一样，杠铃深蹲的优势是器械腿举无法替代的。

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器械腿举150KG，不如杠铃深蹲60KG，因为杠铃深蹲才是力量之王——悠米爱健身