通便|便秘了，吃什么能排空肠道3种天然泻剂，常吃排便轻松

便秘具体的表现就是每周排便次数少于3次，而且有排便困难、大便干硬的情况，这样就可以算作是便秘了。有统计的数据显示，我国慢性便秘患者占到普通人群的3%-17.6%，并且年纪越大便秘的情况越多，女性便秘人数又要高于男性。

【 通便|便秘了，吃什么能排空肠道3种天然泻剂，常吃排便轻松】

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为为什么会出现便秘的情况？
1、饮食情况不良
现在很多人在饮食上都存在不少的问题，比如有的人平时吃东西太少，食物在消化之后就几乎没有什么残渣，这样结肠当中也就形成不了足够体积的粪便。还有的人是平时吃得太油腻，这样不利于肠蠕动。有的人则是吃的过于精细，粗粮杂粮很少吃，这样也是容易导致便秘的出现。
2、喜欢忍着便意
不少人在身体有了便意之后总是喜欢刻意忍着，甚至把便意憋回去，长此以往容易导致便意的消退，从而就会诱发功能性便秘。另外，上厕所的时候不专心排便，玩手机、看报纸等习惯也容易诱发便秘。

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3、饮水量不足
水分摄入不足，肠道就会吸收粪便当中的水分，从而导致大便干燥，这样大便会变得越来越干硬，就更难以排出。
4、年纪增大
随着年龄的增长，便秘的发生几率也会增加，年纪大的人活动量减少，肠蠕动也会更慢。再加上年纪大肠道也会衰老，这样肠蠕动本身也会减缓，叠加在一起，便秘的情况就会比较容易发生。

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如何改善便秘的情况？3种“天然泻剂”，常吃排便轻松
燕麦
经常食用燕麦对身体非常有好处，燕麦俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。对降糖、减肥、通便有很好的功效，不少人大便干，肠蠕动缓慢，常吃燕麦就能起到一定的改善效果。

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莱菔子
莱菔子其实就是萝卜籽，是中医上常用于通便改善便秘的食材，常食用可以促进肠道黏膜分泌出黏液，以便让肠道可以保持润滑。如果搭配上郁李仁、火麻仁、决明子等食材食用，对改善便秘是很不错的，常见的莱菔子郁李仁酵液就是这样搭配得到的通便食物液。

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坚果
坚果当中含有的维生素非常多，能够促进肠胃的蠕动，可以帮助润肠通便，治疗便秘，坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、缓解便秘的作用。