骨头汤|原来骨头汤、虾皮不补钙!真正补钙的是这5种食物,别再乱花钱了( 二 )
(4)牙齿的生长也要晚于同龄人,且牙齿排列稀疏呈黑尖形或锯齿形等。
- 青少年
(2)经常感到精神乏力、情绪烦躁、精神不集中;
(3)胃口不佳,有偏食、厌食的现象,牙齿发育不良。
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- 中年人
- 老年人
(2)食欲减退、消化道溃疡,排便艰难;
(3)失眠、多梦,人容易发脾气,时常感觉烦躁。
当然以上几点只是作为某一年龄段缺钙的自测参考,若是无法准确判断,还是建议前往医院确诊。不要以为缺钙只会影响牙齿、升高,它还可能与佝偻病、软骨病、高血压、心血管疾病、骨折等问题有关,一定要引起重视。
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延展——补钙的常见误区,你中了几个?补钙是一生的必修课,若是不认真学习,很容易走入知识点误区。以下两点,就是小九在后台经常收到的疑问,这就给大家一一解答。
1、常吃钙片就不会缺钙
天天吃钙片,并不意味着就不缺钙了。解决的营养素缺乏有三个重要的方面:摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题,但是消化和吸收则更为重要。如果人无法吸收补充的钙剂,吃再多的钙也是“无用功”。
2、补钙越多越好
多有两种含义,一是补钙量过多;二是钙片中的其他营养补充剂太多。根据膳食指南建议,成年人的钙的推荐摄入量800mg/天;儿童、中老年人、孕妇等则建议1000mg/天。过多的补钙也会给身体带来副作用,影响了铁、锌等元素的吸收,同时还可能引起高血钙症。
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【 骨头汤|原来骨头汤、虾皮不补钙!真正补钙的是这5种食物,别再乱花钱了】补钙重要,但也要合理补钙,除了饮食的补充,也可以通过积极运动,促进钙在骨骼内的沉积,同样对预防骨质疏松、肌肉萎缩等大有帮助。若是户外运动,晒晒太阳,还有利于维生素D的形成,有助于人体吸收更多的钙。
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