补充|50岁后要养骨，骨科医生不但要多喝牛奶，4物也要舍得吃

随着年龄的增长，人体会出现衰老，而在50岁往后，骨骼问题也是比较常见的，特别是在女性身上，更容易出现骨质疏松，关节疾病。在50岁以后，养骨成为保养身体比较重要的一点。骨科医生：饮食养骨对人体更有帮助，而且比较安全。如果问你能够补充钙质，养骨的食物有什么，你第一个想到的是不是牛奶？确实很多人希望通过牛奶来补充营养，保养骨骼。但骨科医生告诉大家，50岁以后养骨，不仅要多喝牛奶。4种食物也要舍得吃。

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01芝麻富含钙质在很多的点心和寿司的表面都会放上一些芝麻，增添香味。芝麻制成的食物也很多，比如芝麻油，芝麻汤圆、芝麻糊等。虽然芝麻很小，但其中的含钙量达到了620毫克，是人体补充钙质的来源。50岁以上的人可以在饮食中适量的添加芝麻。比如主食中撒上一些芝麻，或者少量的添加芝麻香油、或者用芝麻糊作为点心，都能在饮食中补充钙质。但需要提醒的是，对于高血脂等患者而言，避免过量食用芝麻，其中的含油量比较高，也能降低影响血脂升高的风险。
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02鲜虾和虾皮一些中老年人也会偶尔买一些鱼虾吃，但更多的是给孙子或者孙女吃了，其中的营养丰富。但50岁以后的中老年人才应该多吃鲜虾和虾皮。鲜虾中含有比较多的钙质和优质蛋白，每周吃几次鲜虾，能够保证钙质的补充，也能用鲜虾这样的白肉代替红肉，作为蛋白质的来源。其次，虾皮也是比较实惠而且含有丰富钙质的食物，用虾皮、冬瓜等食材应一起煮汤，不仅能够调节人体内的水气，利尿消水肿，对补充钙质也有一定的帮助。而且虾皮中每100克就含有991毫克的钙和582毫克的磷，可以被称为“补钙王”。

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03新鲜的深绿色蔬菜虽然人们都觉得钙质在动物身上比较多，但深色的蔬菜中也有一些富含钙质，有的比虾中的钙还要多，比如荠菜、油麦菜等。在100克的荠菜中含有294毫克的钙质，比牛奶高出2倍。50岁以上的人，如果能在日常的饮食中，添加适量的深绿色蔬菜，不仅能够补充蔬菜中的维生素和微量元素，还能起到补充钙质的作用，一举多得。

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04豆腐、豆皮等豆制品对于50岁以上的女性而言，豆制品不仅是补充异黄酮的食物，也能够帮助补充钙质，这两种物质都是养骨的好食材。大豆异黄酮能够提高骨量，从而预防女性出现骨质疏松。在豆腐、豆皮等豆制品中都含有丰富的钙质，能够满足50岁以后的人体所需。提到养骨，补充钙质，你还是只能想到牛奶吗？骨科医生：50岁以后要开始养骨，预防骨质疏松，而比较适合养骨的饮食中，不仅包含牛奶，还有其他的4种食物也要舍得吃。

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每天的饮食中适量的喝牛奶，芝麻、深绿色的蔬菜、鲜虾和虾皮等也要舍得吃，而对于50岁以后的女性而言，豆制品也是较好的养骨食物，别舍不得吃。