骨关节炎|跑步伤膝盖军人训练有素，不会伤膝盖医生和您一起聊聊这话题

跑步伤膝盖，但是部队的军人训练有素，就不会受伤，这样的说法，您听说过么？首先每天跑步并不一定伤膝盖，适当的跑步，科学合理的跑步对于关节还有很好的保护作用。另外在部队当中出现关节损害的人群也是比较多的，因为在部队当中运动量相对来讲比较大，并不是像很多人想象的，士兵们每天都运动，但并没有运动损伤。今天我们就来聊一聊这个问题。
【 骨关节炎|跑步伤膝盖军人训练有素，不会伤膝盖医生和您一起聊聊这话题】

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之所以能造成这样的误解，就在于很多人听说或者是看到某些人跑步以后出现了膝盖的疼痛，就认为跑步会伤害膝关节，但是他们并没有看到那些因为跑步关节非常强健有力的人群。而很多人心中和眼见的士兵都是非常矫健的、身手敏捷的，所以就都认为士兵们或者是武警们并没有身体上任何的伤害，这两种情况其实都是典型的幸存者偏差。人们只是看到了眼中所看见的，或者是耳朵所听见的那些信息，就错误的理解为是所有人都会出现这样的情况。就像下图所演示的就是典型的幸存者偏差，采访人员在采访火车上的人群时，大家都为新年回家能买到火车票而开心，但是没有人注意到，还有很多人没有买到火车票。

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那么跑步到底是否伤膝盖呢？其实不仅老百姓对跑步是否伤膝盖存在着疑惑，很多学者也开展了很多的研究，在最近的研究显示当中显示娱乐性跑步的人群出现骨关节炎的几率仅仅为3.5?strong>，而静坐少动人群也就是每天不太运动，天天在家看电视或者是久坐的人群，患骨关节炎的几率反而更高，达到了10.2?而竞技性跑步的人群患骨关节炎几率为12?上。

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从这个数据当中我们就可以发现科学的、适当的跑步并不会损害我们的关节，而会很好的保护我们的关节，事实上我们的关节有一层非常重要的结构叫做软骨，适当的冲击对于关节软骨的强化是有好处的，而且在运动的过程当中，通过跑步关节液会更好的渗入到软骨当中去，会更好的保护关节的软骨，而关节的软骨越强大，关节也就越扛用、越耐用。而静坐少动的人群，由于每天活动的太少，关节软骨得不到更好的营养，所以随着年龄的增长，出现骨关节的几率将会更大。而那些竞技性跑步的人群，由于每天运动的量太大了，关节受到了过量的，大量的冲击，软骨在长期的使用当中很有可能出现磨损、关节内骨骼之间承受的压力就会加大，慢慢的骨关节炎也就发生了。跑步虽然对骨关节有一定的好处，但是在跑步人群当中也确实出现了一些运动损伤，这跟跑步的关系并不是特别大，而是很多人在跑步之前没有做好热身，跑步之后也没有做好拉伸，而且有一些在跑步当中需要注意的细节没有做好，导致了运动损伤的发生，那么在跑步的时候，有哪些细节必须要注意呢？●跑步前的热身和跑步后的拉伸非常的重要。科学合理的热身可以让我们的身体热起来，为接下来的跑步或者是其他的运动做好准备，而当我们跑步结束之后，关节的肌肉韧带往往是比较紧张的，是处于劳累状态的，科学合理的拉伸可以促进局部的血液循环，放松紧张的肌肉、韧带和筋膜，这样才可以更好的为第2天或者是以后的运动做好准备，避免疲劳的累积，过度的疲劳，也很容易造成运动损伤的发生。另外跑完步以后30分钟左右，出汗停止以后洗一个热水澡也是可以很好的放松紧张的肌肉、筋膜的。