饮食|备孕必知：缺这两种营养，很可能会导致…… 叶酸|食物|高圆圆|身体|胎儿

近日，高圆圆主演的职场剧《完美伴侣》正在热映，而#高圆圆称复出做了很久心理建设#也同期上了热搜。

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图片来源：微博截图
自从2015年后，高圆圆便不再有电视剧新作产出，更多的影响是她更多选择了家庭。而且，她40岁产女，需要经常陪伴孩子。
正在备孕的姐妹都清楚：备孕过程，有快乐有艰辛，人和人的道路总是不尽相同，但也总有科学可循。为了保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。
良好的饮食习惯，是育龄妇女身体储备的重要保证。今天，金秀儿诊所宁医生，将会来和我们一同分享备孕饮食三两事~
1.过于肥胖？偏瘦？都不好！现如今，肥胖是影响健康的一个重要因素。
暴饮暴食、高盐高油、过量饮食等不良的饮食习惯，将给身体带来许多的问题，诸如超重、肥胖、内分泌失调等，甚至进一步出现胃病、慢性腹泻、高血脂、高血压、高血糖等。

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图片来源：锐景图库
孕前体重，与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠有着密切关系。
高脂饮食所引起的孕期肥胖，能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。

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低体重或肥胖的育龄妇女，都是发生不良妊娠结局的高危人群，所以备孕女性的体重指数（BMI）要尽量保持在18.5～23.9的范围。
2.女性补叶酸：胎儿不可缺少在备孕期间，要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物，除了适量动物性蛋白，还要有部分植物蛋白质，如豆制品、豆类和坚果等进行均衡搭配。

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还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃新鲜蔬菜和水果。在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。除了在食物中补充叶酸，服用叶酸咀嚼片等产品也是不错的办法。
叶酸有利于预防胎儿神经管发育畸形、唐氏综合征、先天性心脏病和兔唇等疾病，还可预防孕期巨幼细胞贫血。
中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg ，并且持续至整个孕期。
3.男性补锌：提高生育力关于生蚝，我们经常听到一句话：男人的加油站，女人的美容院。
对于男性而言，生蚝能提高生育力，这是因为生蚝富含锌，而缺锌会导致性功能减退和精子数减少。

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男性除了补锌外，还需增加富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等，提高精子质量。
减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖饮料，这些成分都会减少精子数量，也就是尽量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖。
【饮食|备孕必知：缺这两种营养，很可能会导致……】良好的身体状况和营养贮备，是成功孕育新生命的重要条件。