瘦得慢，代谢慢，那么怎么办？减脂

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【瘦得慢，代谢慢，那么怎么办？】当我们开始减肥行为之时，都会希望自己瘦得快一些，所以，当我们去行动之时，也总是会嫌弃自己瘦得慢，同时也会为瘦得慢找一个理由，这个理由大概率会与代谢慢，易胖体质有关系。
那么，减肥的核心是什么，从体重下降的速度上来看，什么样的速度才算是快呢？代谢的快又与减脂的速度有什么关系呢？想要瘦得相对快一些，又需要怎么做呢？

第一：减肥的核心在减肥开始之时，我们或许会更多地关注体重的变化，总是想着能够做到一个月瘦到多少斤，但是，我们要知道的是，减脂的核心并不是体重的下降，而是体脂率的降低，想要让体脂率下降，要做的就是在尽可能多地减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，在这个过程中，体重下降的速度或许不会太让人满意，但是，身材的变化却非常明显，即使是体重不变也是一样，因为相同质量的肌肉和脂肪在体积上有着很大的差异。
所以，在开始自己的减肥行为之时，我们的目标就不应该是体重的下降，而是要做到体脂率的降低。那么，怎么才能在减掉脂肪的同时尽可能地留住肌肉呢？这一点后面会提到。

第二：从体重上来看，什么样的速度更合适我们知道减脂的核心就是要做到日常热量的摄入＜消耗才行，所以我们通常会从饮食与运动上入手来解决，但是，从体重上来看，什么样的速度更合适呢？一般情况下，一个月减重4斤左右为宜，从热量缺口的角度来看，如何能够保持平均每天500大卡的热量缺口，一个月下来基本上能达到这个速度，不过，还要知道的是，这个速度并不绝对，因为对于体重基数大的人群来讲，速度会更快一些，对于体重基数较小的人群来讲，速度则会更慢一些。

当然，这个速度或许不太令人满意，因为很多朋友都希望自己能够做到一个月瘦个十几斤，或者是更多，但是，却不建议大家这么做，因为即使你达到了这样的目的，也不会坚持太久，当你的行为恢复之后体重也会恢复，并且还会更胖，因为极端的方法会造成肌肉流失的风险，这就会使得在反弹之时体脂率上升，从而让人看起来更胖。

第三：代谢快慢与减脂的关系在减脂过程中，代谢的快慢是一个比较受欢迎的话题，因为代谢快就意味着日常消耗会多，减脂就会更容易，但是，当我们谈到代谢率之时，要知道的是代谢水平的高低并不完全等同于基础代谢的高低，如果你期望以提高基础代谢的方式来提高代谢水平的话，那基本不现实，因为在减脂过程中，基础代谢会下降，几乎是不可避免的一件事。

那么，当你想要提高代谢水平从而保持一个较高的减脂速度之时，要做些什么呢？其实就是提高活动代谢，因为这一部分消耗的多少完全取决于自己的活动量的大小。不过，不要误会，活动量的大小不完全等同于运动，除了运动以外，还包括非运动所产生的消耗，非运动消耗就是指一切身体活动所产生的消耗，这里包括由日常活动产生的消耗，和微小的动作（比如呼吸、眨眼等）所产生的消耗。由于这些小动作都属于无意识范围，所以在讨论非运动消耗之时，可以简单地理解为日常活动产生的消耗，比如走路、站立、做家务，等一切零散的活动。