瘦得慢，代谢慢，那么怎么办？( 二 ) 减脂

要知道的是，与运动消耗相比，由日常活动所产生的消耗会更多，更重要，所以当我们为了减肥而运动之时，一定不要认为运动了就可以舒适地度过其他时间了，如果是这样，不但不能增加整体活动消耗，还会因为日常活动量的减少而导致活动消耗下降，从而导致运动白费，这也是为什么有一部分朋友饮食与运动做得都还不错，但却瘦不下来的原因所在。

第四：如何减掉更多的脂肪并保留更多的肌肉如第一点所说，减脂的核心就是减掉多余的脂肪的同时，尽可能地降低肌肉流失的风险，要做到这一点，则要从以下几个方面做起：

热量缺口不要过大， 300-500大卡为宜，因为热量缺口越大肌肉流失的风险就会越高。
控制饮食几乎是减脂过程中一定要做的事情，但是要知道的是，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，一般情况下，每天蛋白质的摄入量要达到1.2-2克/每千克体重。
定期测量体重，比如一周测量一次，观察体重的变化，如果体重的总体发展趋势是下降的，即使速度低一些，也值得坚持，如果体重不变或者是上升，就需要调整行为。
保持好的情绪，稳定的情绪，平和的心态对减脂而言非常重要，因为这样有利于降低压力水平，从而让皮质醇保持一个平稳的较低的状态，因为皮质醇持续较高，就会导致减脂困难。
保持良好的睡眠习惯，高质量且足够的睡眠对于减脂而言同样是非常重要的因素，它不仅可以帮助我们稳定基础代谢，还可以让我们更好地控制饮食，并且让活动量得到保证，同时可以帮助身体恢复与放松，从而有利于减脂，所以在减脂过程中，尽量要做到每天7小时左右的睡眠习惯。

总结：减肥速度的快与慢其实是一个主观的话题，并没有一个统一的答案，但是，对于大多数朋友来讲，一个月减重4斤左右会更加合理，因为这样不仅有利于坚持，还会降低肌肉流失的风险，当然，也不会对健康形成威胁，另外，从代谢的角度来看，想要通过提高代谢的方式来保持减脂的效率，我们能做的并不是提高基础代谢率而是要提高活动代谢率，而想要提高活动代谢，要做的并不只是运动，而是在运动的同时尽可能地保持非运动消耗的稳定。
作者：十月知行
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