锻炼|痛风患者这样安排运动锻炼！建议收藏问题|运动|肌肉|关节炎|患者

痛风患者能锻炼吗？
痛风患者通过合理的运动锻炼可以增强体质，增强机体防御能力。鼓励痛风患者积极参加适合自己的各项运动锻炼
关于痛风与锻炼的那些问题
让我们一起来看看吧！
问题
01
运动锻炼会引起痛风患者血尿酸升高吗？
不适当的运动锻炼可能引起痛风患者血尿酸升高。
运动引起血尿酸水平升高的原因是多方面的：
剧烈运动或长时间的肌肉活动后，机体新陈代谢加快，尿酸生成增加；
剧烈运动或长时间运动，特别是在环境温度较高时，人体出汗增加，血容量减少，如果不能及时补充水分，肾血流量减少，排尿减少，尿量减少可使尿酸排泄减少；
另外，剧烈运动体内乳酸生成增加，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄。
所以，剧烈或大量运动后，尿酸在体内蓄积增加，出现高尿酸血症，这种情况不利于患者痛风病情改善，还可能诱发痛风关节炎发作。
所谓运动锻炼要合理，就是指运动要适时、适量，运动方式符合个人特点并能够持之以恒。
老年人或者伴随有高血压病、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全等疾病的患者，更要避免剧烈运动和长时间体力消耗。
问题
02
哪些运动锻炼适合痛风患者？
痛风患者可以选择一些有氧运动的方式，结合自己平时的运动爱好选择运动项目，比如：游泳、散步、骑车、打太极拳、健身操、健身舞等，这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，既可以起到锻炼身体的目的，又能防止高尿酸血症。
其中游泳、骑车及步行最为适宜，主要原因是痛风患者都有关节破坏，游泳不需要关节受力，又是全身肌肉的协调运动；骑自行车运动关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主，较适合痛风患者。
有益的运动是适时、适量、适合个人条件、能够长期坚持；而竞技性强、对抗性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，比如：快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，不适宜痛风患者。
问题
03
如何制订自己的运动方案？
结合自己的平时运动能力，一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标，小于50%~60%最大心率为低水平运动强度，达到60%~80%最大心率为中水平运动强度。最大心率通常用（220-年龄）计算。

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痛风患者运动量一般控制在低、中等量水平，每周运动3~5天，每天1~2次，每次约30分钟左右。
比如：一位50岁左右的患者，没有其他伴随疾病，平时运动少，先将其运动定为60%低、中等强度，其运动时心率=（220-50）×60% ，即心率达到100次/分钟左右，轻微出汗为宜。
更好的方法是，痛风患者真正了解自己的病史和运动能力，并作一些相关检查，比如：血液化验、尿液化验、心电图等，咨询专科医生，确定合适的运动方式和运动量。
问题
04
痛风患者运动前应注意哪些事项？
1
运动前要选择舒适跟脚的鞋子，避免足部受伤。
2
空腹运动易发生低血糖反应，餐后立即运动影响消化吸收，运动时间宜选择在餐后半小时至1小时进行，避开降糖药物的作用高峰。
3
运动治疗前应了解自己的健康情况，在医师指导下排除运动治疗的禁忌证，避免在运动过程中发生危险。
4
运动后仔细检查双足，发现水疱、红肿、破溃应及时请专业人员协助处理。