冬天是囤肉的季节！做到这4点，有效预防肥胖，保持住好身材原创内容

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冬天是一个食欲大增的季节，更是一个享受美食的季节，各种火锅烧烤麻辣烫奶茶，可以轻易打开每个人的食欲。

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【冬天是囤肉的季节！做到这4点，有效预防肥胖，保持住好身材】而冬天也是一个大众选择宅在家里的季节，很多人到了冬天会停止运动，不想在寒风里锻炼身体。而这样的生活状态，很容易让你在冬天囤积不少脂肪赘肉，不知不觉发胖10多斤。
如果你不想一个冬天过去，身上又长出很多肥膘，那么一定要严于律己，管理好卡路里摄入，尽可能地动起来，保持身体的收支平衡，避免身体出现热量过剩的情况，才能远离肥胖的困扰。

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那么，冬天这个季节，我们怎么能在享受美食的同时，避免身材发胖呢？
1、不要过度放纵饮食，我们可以一周享受一次美食，吃一次下午茶，但是不能无限量、无限次的供应。平时工作时间我们要管住嘴，学会健康饮食，比如：三餐要多吃蔬菜，少吃各种煎炸类的食物，适当补充水果。
周末可以出去享受一下美食，喝一喝奶茶，吃一顿烤肉，但是其他时间一定要远离各种美食，尤其是各种薯片、巧克力、爆米花等垃圾食品，这些我们平时生活里也不要去碰，才能避免热量堆积的情况出现。

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2、学习一些自重训练。不想冬天出门锻炼，我们可以在家进行自重训练，同样可以达到锻炼效果，比如开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等自重动作，每个动作按照30秒，休息30秒的训练容量，重复3-4组。
每次只需要20-30分钟，就可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能强化身体肌群，提升身体的基础代谢值。每周2次以上的运动，可以有效避免身材发胖，塑造一副真正的易瘦体质。

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3、减少坐着的时间，多起来活动。久坐不动会抑制下肢血液循环，卡路里消耗值会下降，脂肪也容易堆积起来。
我们要减少坐着的时间，每次坐着1小时起来10分钟，可以做做拉伸、踮踮脚、爬爬楼梯，以此刺激血液循环，促进四肢回暖，改善肥胖问题。

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4、多喝水，不要喝饮料。各种碳酸饮料、奶茶都是高糖分食物，会让你不知不觉发胖。我们要少喝饮料，多喝水可以促进血液循环，加速废物的排出。
每天喝足2L水，分为多个时间段补充，这样可以抑制饥饿感的出现，还能加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。

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