无论是健康人群还是既往卒中患者 ， 日常生活中都应该进行积极有效的预防：
1、饮食
限制热量、盐的摄入量 ， 建议遵循地中海饮食——清淡、营养丰富 ， 如全谷物、蔬菜、水果、鱼、奶制品、坚果、豆类等 。


文章图片
2、减重、有氧运动
健康成人建议每周进行≥3次40min左右中等强度的有氧运动 ， 如快走、慢跑、骑自行车等 ， 或每周2次20min的高强度有氧运动 ， 如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等 。 对于久坐的办公人群 ， 建议每坐1小时就进行2-3分钟的身体活动 。
3、戒烟、戒酒
吸烟可使缺血性卒中的风险增加90% ， 吸二手烟同样会增加风险 。 所以 ， 强烈建议吸烟者戒烟 。
成年男性每日饮酒的酒精含量应少于25g ， 女性应少于15g ， 建议减少或最好不摄入酒精 。


文章图片
4、远离“三高”等
高血压——对于大多数经历过卒中的患者 ， 推荐的血压目标为<130/80mmHg ， 对于大动脉脑内狭窄患者 ， 血压目标可能放宽至140/90mmHg 。 需要强调的是正在服用降压药的患者切忌自行停药！血压控制正常实际上是用药的作用 ， 一旦停药 ， 血压又会升高 ， 脑血管对血压波动敏感 ， 这样的血压波动易诱发中风；
高血糖——血糖控制目标是糖化血红蛋白小于7.0%；
高血脂——高血压合并血脂增高 ， 更易发生脑中风 ， 应选用降脂药物；
房颤——抗凝治疗 。
寒冷冬季的凌晨
是中风的高发时间
但很多老人在发病时
却因对中风的认知匮乏
而无法获得最及时的救助
希望大家可以牢记
中风120三步识别法
我们一起打赢
与中风的这场时间战！

• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 宜温阳|郭德尚：肝硬化腹水的主要病机
• 治疗|糖尿病服药后，出现的低血糖比较严重怎么办？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功