胆固醇|为什么秋冬季节我们总是便秘？这5点健康知识要牢记！冠心病|血脂异常|心血管疾病

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每年一到秋冬季节，很多人都会遇到便秘的问题，排不出来、排不干净、没有便意，这些都是常见的情况。便秘了，问题出在哪里？该怎么去解决呢？

尤其是在减肥减重期间的朋友，本来食量就不多，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，所以排的少，甚至可能出现没有排便的情况。
解决方法：
增加食物体积，提高食物的多样性，多吃一些富含膳食纤维的食物。
可以把水果榨成汁去喝（特别是苹果），榨汁添加的水最少是1000ml ，把里面的果胶充分溶解出来，增加便便的量。

主食习惯以精白米面为主，粗粮的摄入量比较少，绿色蔬菜在每天总体蔬菜摄入中的占比还没达到一半，膳食纤维的摄入太少。
大肠主要是靠纤维吸水来填充粪便体积的，如果膳食纤维过少，大肠蠕动就会比较慢，那么排便的频次就会降低。有的可能好几天才排一次。
解决方法：把一半白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等。日常饮食，燕麦、红薯和红豆等杂粮杂豆应当占主食的1/3~1/2 。可以选择莲子、百合、莲藕等含淀粉的植物类食物作为主食替代，这些食物同样含不少膳食纤维。另外，蔬菜种类要丰富，一天最好能摄入5种不同的蔬菜。

北方秋冬两季空气湿度低，天气寒冷干燥，如果日常饮水少会造成大便干硬，导致排便困难。
解决方法：少吃辛辣食物，多吃木耳、银耳、海带、燕麦麸等富含可溶性膳食纤维的食物。再加一些含有胡萝卜素的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。

季节转换，容易影响睡眠。如果没有充足的睡眠，情绪焦躁，会导致交感神经长期兴奋，抑制胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
解决方法：经常做深呼吸和身体放松，适当增加休闲活动。定期进行健身活动，有助缓解压力，从而调整激素的分泌。

身体素质太差，气血虚。感觉到有便意，但总觉得肠道没力气，便便出不来。
这种类型的人群多是身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，导致肠道蠕动能力不足。
解决方法：加强营养，增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时，要多吃有助改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。还可以每天喝一些补气血的茶饮，例如黄芪红枣茶。

这些建议，希望能对大家的问题有所帮助。
如果便秘情况严重，记得要及时就医。另外，少用所谓“排宿便”的减肥药。
这些产品成分中多含泻药，用久了会产生依赖，还会加重肠道蠕动力不足的问题，到头来得不偿失。
【胆固醇|为什么秋冬季节我们总是便秘？这5点健康知识要牢记！】从根本上缓解和解决排便问题，最好的方法依然是科学饮食。