干货分享：2个方法，彻底解决瑜伽前屈中的弓背问题( 二 ) 今天我们接着讲前屈中下背部

具体操作方法：
a、腹股沟向内推。下图

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想要上面的圆柱体直直的倒下来，在黄线的位置，要拼命的向里推，才有空间让上面的圆柱体直直的倒下来。想象一下，如果画黄线的位置不向内推，只能推到红点的位置，圆柱体向下倒得越多，后面也就是我们下背部的位置，是不是就拱出来的越多。往后推得越多后面就越平。这就是我们经常说的创造腹股沟的空间，腹沟向内平推。
b、拎着耻骨，保持身体前侧的长度，脊柱向上走，向斜下走，斜的角度越来越低，完成折叠。
上面是从两个圆柱体相交的夹角处向后推，那上面呢：下面向后推多少，上面就下去多少。不能着急，如果推得不到位，你上面急着向下屈，必然后面就拱起来了，也就是我们说的空间不够。

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除了主要2个原因，还有一个类就是：什么折髋折肚子，我只要手碰到地，头碰到地脚就行了，别的都不管。这种情况不在我们的讨论范围之内。天生柔韧性好的人是可以做到手碰地头碰脚的，但是对腰椎的伤害也是存在的。
原因说过了，其实推腹沟岭，拎身体前侧就是解决方法。所以说前屈做不好的原因就两个不会推腹股沟，身体前侧没有拎起来，解决方法也就是这两个。再向下具体一点吧，这才是大家更感兴趣的。
1、多练基础，多练站姿，增加腿部力量。

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发现没有，绕来绕去最终解决问题的方法，就是多练基础。
经过上面的分析，大家一定能明白把腹沟深陷进去的重要性。为什么你推不进去？屈髋肌力量不够。所以没什么好说的，放下对前屈手碰到地、头碰到脚的执念，先去练基础。
2、能到哪到哪儿。

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如果下背部是拱起来的，你置之不理，随着你的练习表面上你的前屈也会进步，比如一开始你头碰不到膝盖，现在头能碰到了。但这仅仅是表面。因为你的下背部只要还是拱着的，就意味着它没有得到伸展，也许你脊柱其他部位得到了伸展，但是对整条脊柱来说它的伸展是不均匀的，存在死角，而且随着你的练习，这个死角会越来越难练习到。因为身体有记忆，一个运动模式形式了以后，下次你练前屈就还是这个运动模式，下背得不到延展的前屈。除非你从头开始，但是从头开始真的太难了，人家是从0开始，你是从负数开始，因为你要先纠正你错误的模式。
所以老老实实的能到哪就到哪，一旦发现你腹部有向内凹的趋势，就回来，把前侧这根线再向上拎，把向内凹进去的部分给它拽出来。前面不凹进去，后面就没有东西拱出来了。

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这个过程可能需要两个月三个月，半年，一年也说不定。我想说的是这个时间有可能比你想象的要长，不要想着一场练习，三天五天能让你突飞猛进。
一场练习三五天能够突飞猛进的是技术层面的，比如：你不再急着下去了，你知道要把腹股沟向后推了，你知道要把身体前侧端着向下屈了，这些是可以做到的。恰恰这些才是最重要的。可能前面的路会比较慢一点，但是不会走弯路，不会走回头路，不会有伤害。