干货分享：2个方法，彻底解决瑜伽前屈中的弓背问题今天我们接着讲前屈中下背部

【干货分享：2个方法，彻底解决瑜伽前屈中的弓背问题】今天我们接着讲前屈中下背部拱起怎么办？
先简单地回顾一下昨天的内容：以手杖式为例。腿是一个圆柱体，躯干骨盆是另一个圆柱体。一个平行地面，一个垂直地面，之间的夹角是90度。

文章图片
前屈就是下面的圆柱体不动，上面的圆柱体向比萨斜塔一样直直地倒下去完成重叠，也就是完成髋关节的折叠，即前屈。
下背部拱起有三个原因：腿后侧太紧；骨盆后倾；前侧变短。在上一篇里我们详细分析了腿后侧太紧和骨盆后倾为什么会让下背部拱起，同时提供了解决方案。详情链接：你要的瑜伽干货又来了：前屈中下背部拱起怎么办？

文章图片
这一篇我们来说第3个原因：前侧变短。我们说手杖式中骨盆和上面的躯干是一个圆柱体。这个圆柱体的前侧和后侧应该是等长的。后侧从骶骨到头顶一条线，前侧从耻骨到头顶一条线，这两条线应该一样长。圆柱体在向下倾斜到完成折叠前屈的整个过程中，只有这两条线始终一样长，才能服服帖帖地完成折叠。在这个过程中，如果身体前侧某一个部分向内凹进去了，整个前侧变短，后侧必然有一个部分被推向后凸出去，后侧变长，在做前屈时，如果发生这种前况，我们看到的就是后背拱起来了。从这个角度来说，后背拱起来不是原因是结果，前侧凹进去了才是根本原因。只不过我们只看到了后背拱出来了，而忽略了身体前侧凹进去变短了。下图

文章图片
现在我们再看前侧为什么会凹进去？
很简单：上面的圆柱体不是从腹股沟开始倒下去的，而是从肚子开始向下倒或弯。下图

文章图片

文章图片
如果上面的圆柱体是从最底部的位置，是从和下面圆柱体相叠的夹角处向下倒，整个圆柱体才有可能保持前后等长的向下折叠。
但是如果你是从肚脐的位置向下倒，肚脐的位置就会有一个向后推的折痕，前面向后推，后面就突出去了，看到的就是后背拱出去了。
而且从肚子的位置只能是弯，因为腰椎的椎体之间不可以折叠只能是有弧度的弯下去。
也有人的前屈是从胸腔的位置向后推，耸肩把手向前送把头向下落，看上去就是上背部拱起来了，一个道理。
所以这个原因说白了就是：没有从髋关节折叠，而是从腹部开始折叠的。
造成你没有从髋关节折叠，而是从肚子开始折叠的原因主要有2个。一个是身体原因，一个是技术原因。我们分别来看一下。
1、髋太紧（身体原因）

文章图片
你知道要从髋开始折叠，你也努力地想从髋开始折叠，无奈，髋关节太紧了，折不动叠不了，然后身体觉知也不好，你以为你在做折髋，其实是在折肚子。
2、你不会（技术原因）
技术原因是可以短时间内就能看到改变的。如果你的身体条件还行，一调整，就见效。

文章图片
那怎样才能保么从髋关节折叠呢？总结起来一句话：把耻骨拽着送给肚脐，把肚脐拽着送给胸腔，把胸腔拽着送给下巴。也就相当于在耻骨的位置绑一根线，从锁骨中间的位置穿出来，系在下巴上。你始终拎着这根线不能让它松，不能让它变短，一松一短，这根线就会脱离圆柱体前侧的表面，向里凹进去，后背就拱出去了。