冬季腰背疼痛,如何给脊椎“解冻”?牢记“三多一少”脊背更健康

脊椎就像树干 , 有支撑、稳固的作用 , 可是一到冬天脊椎就“变硬”了 , 仿佛被严冬冻住了 , 经常酸痛难忍 , 无法自由活动 。 这是因为气温过低血管收缩了 , 内部的血液流动减慢 , 局部可能会出现淤堵现象 , 还有部分代谢垃圾沉淀下来 , 所以你会感觉从颈部往下一直到大腿都不太舒服 。
冬季腰背疼痛,如何给脊椎“解冻”?牢记“三多一少”脊背更健康】哪些人容易出现颈腰椎问题?
第一种是中老年人 , 脊椎有一定程度老化 , 椎关节间隙变窄 , 平时运动比较少 , 到了冬天不喜欢出门 , 慢慢地就会感觉腰背颈椎不舒服 。
第二种是打工族 , 站着工作的服务行业和销售行业 , 颈椎负担重 , 休息时间少 , 容易出现酸痛现象 。 坐着办公的白领脊椎问题也很严重 , 有时工作忙起来三四个小时没有空站起来休息 , 就会出现脊椎劳损疼痛、僵硬的情况 。
第三种是长时间吹空调的人 , 不管是冷风还是热风 , 睡着后一直有气流从脊椎附近经过 , 会导致局部神经和韧带紧张 , 久而久之诱发炎症和慢性疼痛 。
以上三类人到了冬季容易腰背疼痛 , 浑身僵硬不已 , 有时长时间保持不动 , 等到再次换个姿势时关节就像生锈了 , 不能太快也不能太用力 , 否则就疼得受不了 。 这个时候就说明该给脊椎“解冻”了 。

冬季腰背疼痛,如何给脊椎“解冻”?牢记“三多一少”脊背更健康
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牢记“三多一少” , 长期坚持下去 , 脊背更健康
冬季要多运动 , 促进腰背血液循环
天气越是寒冷越要适当运动 , 如果怕苦怕累不想动 , 脊椎关节就会被“冻住” , 越来越僵硬 。 只有充分活动起来 , 保持一定的运动频率 , 身体才会温暖起来 。 适合冬季的运动有滑雪、跑步、骑车等 , 中老年人也可以进行室内运动 , 安全系数更高 。
不想脊背僵硬 , 运动前要做好准备 , 适当伸展腰背肌 , 抬高双手、扭转腰部 , 原地蹲下起立等 , 等到身体微微发热了才可以进行运动 。

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瑜伽运动能帮助大家缓解背部疼痛 , 不妨每日锻炼一下 , 这里教大家几个动作:
①躺在垫子上 , 将手臂上举放在耳朵旁 , 膝盖弯曲并拢 , 随后两腿膝盖同时向右侧贴近地面 , 保持五秒钟后再向左贴近地面 , 就这样来回进行10次 。
②盘腿坐下来 , 右手置于左膝 , 左手从背后绕过放在右边腰侧 , 颈部向左扭转 , 保持10秒钟后再换另一个方向 , 重复进行10次 。
③跪在垫子上 , 像猫一样手掌撑地 , 随后弓起腰背 , 头垂下来 , 保持五秒后抬起头 , 胸腹向下 , 随后弯下腰使面部贴近膝盖 , 并用双手向后抱住脚后跟 , 坚持5秒钟 。
以上三个动作可以循环进行 , 有一定放松腰背肌肉的作用 。

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冬季要多按摩背部 , 通经络调气血
背部经常酸痛的人要经常捶背、搓背 , 利用后背的穴位养背祛病 。 自己用手锤或使用捶背工具 , 沿着脊椎两边慢慢捶打 , 力道不用太重 , 速度适中即可 。 搓背可以在洗澡的时候进行 , 不要戴搓澡巾 , 用手掌在后背上下左右来回搓 , 感觉皮肤有些发热发红了再停下来 。
阳光好的时候可以脱掉外套晒背 , 但是要注意保暖 , 室内最好打开空调 , 防止着凉 。 另外 , 公园里也会遇到撞背健身的中老年人 , 它有一定提升阳气的作用 , 但是也要注意一点 , 不可太用力 , 因为老年人的骨头比较脆 , 容易骨折 。 有条件的人也可以利用针灸、艾灸等方法养背 , 用中医手段温养背部 , 达到舒筋活络的目的 。