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北方的冬天越来越冷了 , 特别是深冬季节 , 一天比一天冷 , 大家都很喜欢吃火锅 , 油炸 , 糖类食品补充能量又抗饿 , 不过每个季节都要顺应季节而食 , 身体才能适应环境 , 少生病 , 少感冒 , 可是饮食规律上建议尽量保持清淡 , 少辣少油少盐调味 , 这样的方式会让我们肠胃更舒服 , 同时也要多吃维生素 , 矿物质含量较多的东西 , 提高免疫力很重要 , 今天给大家分享6种“高锌”食物要多吃 , 润发养发又润胃 , 精力充沛身体棒 。
南瓜子
我们平常吃的小零食中可能都很少买南瓜子 , 它含锌丰富 , 常吃它健脾开胃又提高记忆力 , 同时容易脱发的人 , 多吃它养发防脱还生发 , 好处可真不少 , 现在的季节比较寒冷 , 也喜欢宅家比较多 , 可以买一点南瓜子做小零食吧 , 比吃饼干 , 蛋糕营养高 , 多吃不胖 , 不喜欢直接吃南瓜子的 , 可以和红枣 , 红豆 , 绿豆 , 枸杞子起打成豆浆喝营养更全面 。 也可以碾碎加红糖或者白糖包成馅饼也不错 。
西瓜子
西瓜也是平日不常买的东西 , 不过马上过年了 , 赶紧买回来 , 闲下来的时候抓一把边看电视边吃西瓜子 , 它含有大量的矿物质及维生素 , 特别是锌元素多 , 锌不仅有助于增强记忆力 , 它还可以保护眼睛抗疲劳 , 工作压力大的 , 经常熬夜的 , 长期看手机的人常吃西瓜子就是不错的选择 。 西瓜子也可以和大米 , 红枣 , 桂圆等一起煮粥喝 , 出锅前根据自己的口味添加白糖或者红糖 , 喝上一碗防寒又营养 。
【运动|寒冷的冬天,这6种“高锌”食物要多吃,润发补脑精力好】
生蚝
靠海吃海的人们 , 真的非常喜欢吃海鲜 , 往往他们一出海就是一天 , 捞上来的海鲜拿出一部分 , 在海滩上升起炉灶做海鲜大餐 , 尤其是生蚝 , 随意煮一煮味美鲜香又没有腥味 , 原汁原味的香醇 , 营养价值更高 , 生蚝含有两大物质锌和氨基酸较高 , 也是人体必需的营养物质 , 这两种成分可以解毒强肝肾 , 提高免疫力 , 缓解疲劳 , 如果不小心受伤了有瘀血 , 还可以净化血块 , 更好地恢复健康 。 生蚝的做法一般用来烤着吃最美味 , 蒜 , 辣椒 , 生抽 , 老抽 , 白糖混合搅拌均匀成调味汁倒入生蚝肉上面 , 简直不要太好吃了 。
扇贝
扇贝的营养容易被吸收 , 特别是锌 , 钙和维生素E含量较多 , 常吃它钙锌互相吸收 , 有助于骨骼和毛发健康 , 防止缺钙锌引起的不适 , 如经常睡眠不好 , 压力大 , 腿脚酸痛 , 没胃口 , 梳头发特别容易脱发 , 头发枯黄又稀疏 , 多吃扇贝好处还真多呀!扇贝最简单的吃法加点泡发好的粉丝 , 蒜蓉 , 辣椒碎加一点生抽调味蒸熟即可享受蒜蓉粉丝蒸扇贝的鲜香味道 。
牛肝
我们可能不常吃牛肝 , 其实建议大家每周可以吃一两次 , 它含大量的铁 , 锌及维生素 , 特别是锌最高 , 每100克的牛肝就有12克的锌 , 锌可以开胃消食 , 滋补养颜 , 改善肤色蜡黄 , 常吃牛肝清肝明目 , 气色红润有精神 。 牛肝可以加米酒去腥又增香 , 切成小块和辣椒 , 莴苣 , 蒜苗等蔬菜大火爆炒 , 口感香浓可口又美味 。 也可以煮汤喝 , 加适量的党参 , 黄芪 , 红枣 , 枸杞 , 莲子煮上一锅暖呼呼的牛肝养生汤 , 润肝肾防疲劳身体更健康 。
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