睡眠质量不好如何调理 远离10种食物

导读:拥有充足的睡眠是健康的基础 。许多人都有吃夜宵的习惯,然而并不是所有的夜宵都有助于睡眠,而且可能破坏睡眠 。美国“福克斯”网站撰文提醒,睡前最好别吃以下几种食物 。
【睡前不能吃的食物】
1、意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来 。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担 。
2、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快 。
3、酒精
一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的 。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息 。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环 。
4、糖块
最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦 。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦 。
5、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,,会让身体整晚处于工作状态 。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉 。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用 。
7、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃 。
8、大蒜
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
9、比萨饼
【睡眠质量不好如何调理 远离10种食物】比萨饼中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸 。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热 。
10、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪 。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪 。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦 。