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原创内容 , 擅自搬运者必究!
健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动 , 大多数人对有氧运动比较熟悉 , 但是对力量训练的概念比较模糊 。
平时常见的慢跑、有氧操、控制、打球、游泳、爬山、瑜伽等训练有氧运动 , 是可以长时间坚持的燃脂效率 , 而深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等训练属于无氧运动 , 无法长时间坚持 , 可以刺激肌肉的生长 , 提升身材比例 。
很多人健身的时候认为力量训练是不重要的 , 可做可不做 , 而小编的建议是健身要多做力量训练 , 力量训练的重要性是你忽略的 。
长期坚持力量训练 , 好处是多种多样的 , 我们一起来看看:
1、坚持力量训练可以预防肌肉流失 , 过了30岁后 , 身体肌肉会呈现流失趋势 , 衰老状态也会开始出现 。
而坚持抗阻力训练可以预防肌肉流失 , 让你保持紧致肌肤状态 , 让你保持旺盛的体能 , 年轻的活力 , 有效抵抗衰老的出现 。
2、坚持力量训练可以提升自身肌肉含量 , 保持旺盛的基础代谢值 , 改善肥胖问题, 让你远离发胖困扰 。
此外 , 力量训练还能提升身材比例 , 避免身材过于干瘪 , 帮你塑造迷人的翘臀、马甲线、腹肌以及倒三角身材 , 拥有更出色的身材线条 。
3、坚持力量训练可以提升肌肉力量 , 让你举重若轻 , 拥有充沛的力量 , 无论提行李箱还是单手抱娃儿都毫不费劲 , 远离弱不禁风的形象 。
4、坚持力量训练强化身体肌群 , 肌肉可以保护骨骼、关节跟器官 , 减少外力的伤害 , 免疫力会有所加强 , 有效抵抗疾病入侵 , 从而提升身体的健康指数 。
5、坚持力量训练可以促进睾酮分泌 , 睾酮是男生体内主要分泌的一种激素 , 睾酮水平高的人体格会更强大 , 精力也会更加旺盛 , 自身魅力也会提升 。
无论男女都应该多做力量训练 , 尤其是30岁后的人 , 更应该重视起来 。 新手刚开始进行力量训练 , 可以从自重训练入手 , 同样可以达到锻炼的目的 。
如何选择健身动作?我们可以选择这4个动作:
动作1、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂 , 帮你提升上肢力量 , 塑造好看的上肢线条 。
动作2、曲肘直臂平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌群 , 提升核心力量 , 让腹部肌群拥有一层强大的隐形盔甲 , 让你在运动的时候少受伤 。
动作3、深蹲
深蹲可以锻炼臀腿肌群 , 改善臀型 , 塑造紧实的双腿 , 提升下肢的爆发力 。
动作4、保加利亚蹲
这个动作除了可以锻炼下肢肌群外 , 还能提升身体的平衡能力跟下肢稳定性 。
【健身|坚持力量训练有什么好处?4个健身动作,帮你强化身体肌群】这4个动作我们只需要保持3天锻炼一次的频率 , 每次坚持15-20次 , 重复4-5组 , 就能锻炼身体各大肌群 , 达到锻炼效果 。
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