发声|晨读丨1月11日，关注健康每一天费嗓子|按摩|菠菜|声带|研究

【健康提醒】
冬季晨起，先慢慢活动一下
中国医学科学院阜外医院血管中心副主任医师房杰介绍，冬季是心脑血管疾病高发期，特别是凌晨至清晨，人体在睡眠时，心跳会变慢，血流速度会变慢，将近清晨时血压会升高，如果起床时过于猛烈，人体的血液供应跟不上你起床的节奏，有可能造成体位性低血压、晕厥、心慌等，严重者可能造成主动脉夹层或者肺栓塞等情况。
房杰建议，冬季的早上，起床前可以先在床上慢慢活动5分钟，动动手腕，屈伸一下脚腕，让小腿肌肉收缩下，在床上伸个懒腰，让身体舒展开，然后再慢慢坐起，准备一天的新生活。
【生活妙招】
练习吹吸管，给声带做按摩
教师、主播、歌手等说话较多，比较费嗓子。长此以往，可能会对声带造成严重的损伤。广东省妇幼保健院康复医学科主任医师常燕群推荐一个可以快速缓解喉部疲劳的办法：只需要用到一根平常用到的吸管，每天练习几次“吹吸管” ，每次3-5分钟，就可以给声带做个“按摩” 。
常燕群介绍，吸管发声原理其实是半封闭声道训练的一种，通过细长的吸管来增加发声时的阻力，空气回流到喉部，空气粒子形成的“气垫” ，为声带振动撞击提供缓冲，起到按摩声带、“暖嗓”的效果，缓解发声疲劳。
【中医养生】
罗汉果麦冬茶饮能润肺利咽
【发声|晨读丨1月11日，关注健康每一天】进入冬季，天气干燥，很多人感觉嗓子沙哑不适。广州市第一人民医院药学部药师李欣推荐罗汉果麦冬茶饮，有润肺利咽的作用。具体做法：罗汉果6克、麦冬3克、桔梗5克、甘草2克。罗汉果洗净、压碎外壳，取出果芯，将全部材料放入养生壶中加水煮沸5分钟，不揭壶盖再焗5分钟即可，喝完可继续加水煎煮，直至变淡无味。
李欣指出，罗汉果有清热润肺、利咽开音的功效；麦冬可养阴生津、润肺清心。再加上桔梗和甘草辅助，有宣肺止咳、祛痰利咽功效。不过，罗汉果味道过甜，不宜长期服用以免滋腻伤脾。
【科学饮食】
七种食材能够改善气虚体质
如果经常没精打采，西医体检又查不出问题，从中医角度讲，很可能是气虚。南京中医药大学中医文化研究中心副研究员杨璞介绍，以下七种食材有助改善气虚体质。
粳米，性平、味甘，能补中益气。鸡肉，有温中、益气、补精、养血的功效。鲢鱼，性温、味甘，能入脾肺而补气。鳜鱼，可以补气血、益脾胃。大枣，性温、味甘，有益气补血的功效。山药，可以补气，《本草纲目》记载它能“益肾气，化痰涎，润皮毛” 。黄芪，性微温，味甘，有升阳、固表止汗、排脓生肌、利水消肿、安胎益血的作用。
【知识更新】
经常吃菠菜或可预防结肠癌
《肠道微生物》发表研究指出，吃菠菜可以预防结肠癌。研究人员选用一种名为家族性腺瘤性息肉病的遗传性疾病模型，这是一种可使年轻人出现结肠息肉的遗传病。研究人员在选定动物模型后，连续给它们喂食冻干菠菜。 26周后，研究人员观察到，它们的结肠和小肠中有明显的抗肿瘤活性。
研究人员分析发现，吃菠菜后，动物模型的肠道微生物群多样性增加，基因表达也发生变化，从而起到预防癌症的作用。食用菠菜后，体内与炎症调节相关的脂肪酸（即亚油酸代谢物）也达到对身体有益的程度。
新京报采访人员刘旭