中老年人|怎么减缓衰老速度？养成5个好习惯，你会比别人老得慢心脏|运动|心脑血管疾病

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【中老年人|怎么减缓衰老速度？养成5个好习惯，你会比别人老得慢】

原创内容，擅自搬运者必究！
我们一生会经历生老病死这个过程，小的时候渴望长大，做一个大人。大了才知道原来长大后有很多烦恼，各种生活琐碎的烦恼跟压力，让人想要逃避。
在这个过程中我们容易沾染上一些生活恶习，比如：喝酒熬夜抽烟、暴饮暴食，饮食不规律等问题，这会让身体出现健康问题，身材容易发胖，身体老化速度也会加快。

从25岁开始，小编就开始意识到衰老这个词，原来离自己并不远。看着自己的爷爷奶奶逐渐过世，看着爸爸妈妈的头发逐渐发白，你会知道，岁月是很无情的。
每个人都害怕自己老去，我们并不能阻止衰老的出现，长生这件事，古代的秦始皇做不到，现在的我们也无法做到。
但是，我们可以通过自己的努力，养成一些健康的好习惯，从而减缓衰老速度，让自身保持相对冻龄的状态。

养成这5个好习惯，避免身材发胖，让你保持年轻状态，比别人老得慢。
1、养成健康的饮食习惯，不要暴饮暴食、饥一顿饱一顿，远离各种过度加工的不健康零食。
三餐要规律，饭吃八分饱即可，荤素搭配，食物尽可能以轻加工方式为主，可以控制食材热量，同时减轻身体负担。

2、少喝饮料，远离各种有热量、糖分的饮品，高糖分饮料会加速皮肤的氧化，让你出现皱纹、皮肤松弛，还容易让你发胖。
我们要多喝温开水，你可以在开水里加点红枣枸杞，可以帮你补气血，每天喝足2L水以上，多个时间段补充，可以有效提升身体的代谢循环，促进废物排出。

3、规律早睡，良好的作息习惯有助于生长激素的分泌，还能促进身体机能的修复，第二天更加高效地运转。
熬夜晚睡，睡眠质量差、睡眠时间短的人身体老化速度会加快，免疫力会下降，疾病也容易入侵，发胖几率也会上升。

4、每周坚持2次以上的健身锻炼，健身可以帮您强化体质，提升卡路里消耗，促进细胞再生，有助于保持冻龄的状态。
平时要多起来活动，不要久坐不动。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如广场舞、太极、慢跑、打球、游泳等有氧运动。
而过了30岁的人肌肉会开始流失，力量水平会下降，易胖体质也会光顾你。为了预防肌肉流失，我们可以加入一些抗阻力训练（俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等复合动作）来强化身体肌群，避免肌肉流失，这样才能降低发胖几率，让你保持紧实的肌肤，塑造更好的身材线条。

5、学会正确释放压力。工作生活中，我们容易积累一些负面情绪，比如悲伤、难过、焦虑、暴躁等心情，这个时候我们不能通过暴饮暴食等不健康的来泄压，这样只会让你肠胃负担加大，发胖的几率提升。