吸烟|转给老烟民：身体若出现4个异常，健康或已受损，真的要戒烟了( 二 )

老烟民经常感觉下肢疼痛，疼痛感在活动或行走时明显，稍作休息后消失，再次活动或行走时又出现，而且疼痛感越来越强烈，可能是脉管炎造成的。
香烟中的尼古丁、一氧化碳等物质，会破坏血管的弹性，使血管硬化。而其中的烟碱，可能使血管收缩，增加血液的粘稠度，堵塞血管，进一步促使脉管炎的发生。

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三、戒烟后，身体会发生什么变化？吸烟容易戒烟难，能靠自己戒烟成功的人，绝非一般人。尽管戒烟有一定的难度，但是什么时候开始都不晚。戒烟越早，对健康造成的损失就越少。
那么，戒烟之后，身体会发生什么变化呢？
Wellcome Sanger研究所的研究人员发表在《自然》杂志上的一项研究显示，吸烟者与非吸烟者相比，每10个细胞中有9个就有大量额外突变。但是，戒烟者呼吸道内膜中没有发生额外突变的健康细胞要与持续吸烟者多4倍。也就是说，戒烟可以减少肺支气管细胞中的突变数量，降低肺癌的发生风险。
北京市朝阳区疾病预防控制中心曾经指出，戒烟之后身体会发生一系列“好”的变化：
戒烟8小时，血液中的一氧化碳含量降低，氧含量回归到正常水平。
戒烟1-3天，血液中尼古丁的含量减少，呼吸比以前顺畅，味觉和嗅觉也更加灵敏。
戒烟7-30天，肺功能明显改善，血液循环恢复正常，走路的步伐也不再沉重。
戒烟1-3个月，不再频繁咳嗽，情绪更加稳定。
戒烟3-9个月，胸闷气短的症状减轻，咳痰减少，呼吸更加顺畅，体重增加几斤。
戒烟9-36个月，与持续吸烟者相比，发生心脏病的风险降低50%。
戒烟3-5年，身体机能恢复，与不吸烟的同龄人不相上下。
戒烟5年后，牙齿变白了，发生肺癌、喉癌等癌症的几率也大大减少。

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需要注意的是，戒烟初始阶段可能会出现戒断反应，比如头痛、焦虑、失眠、烦躁、注意力下降、口水增多等，此时一定要坚持，不能复吸。日常可以多喝水，促进尼古丁的排泄；限制油腻食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果；犯烟瘾的时候深呼吸，到户外走走；远离吸烟场所和吸烟环境；避免过度劳累，保证充足的睡眠。
大多数戒烟者的戒断症状会持续1个月左右，挺过了这1个月，症状就会逐渐减轻，直到消失。戒烟一定要持之以恒，戒烟5年才算成功。这个过程很漫长，如果自己无法坚持，或者出现了严重的戒断反应，可以考虑寻求戒烟门诊或者专业心理医生的帮助，提高戒烟成功率。
总而言之，长期吸烟对健康的危害是巨大的，吸烟者一定要意识到这一点，越早戒烟，对身体的影响就越小。也许在戒烟的过程中会遇到很多困难，但是只要坚持下去，你就能体会到戒烟的好处。#家庭健康守护官##谣零零计划#
参考资料：
[1]《烟民，你的一生都在为社会“做贡献”！》.健康时报.2021-11-22
[2]《戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸》.生命时报.2021-10-20
[3]《烟民出现无痛血尿？当心膀胱肿瘤》.健康时报.2019-12-26
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