运动|60岁后,多吃3种食物,常做2项运动,有助改善消化功能( 二 )



2. 走路
60岁后 , 身体素质会有所下降 , 骨骼密度也会随之退化 , 为了避免在运动中出现损伤 , 选择的运动项目一定要是适合自己的 , 而走路这个方式 , 既简单又不用消耗太多体力 , 只要用正确方式去行走 , 就能给身体带来益处 。
如果每周能坚持走路3-5次 , 每次走40分钟左右 , 肠胃消化能力会有所提升 , 也能使肠道通畅 , 改善便秘和消化不良的问题 。 在行走过程中 , 可以快走和慢走相结合 , 身体能够吃得消 , 运动效果也会更好一点 , 适合走路的时间点 , 最好是在饭后半小时后 , 更有利于肠胃销毁 , 而不会增加肠胃负担 。
人到60岁 , 身体各项机能都会有所退化 , 我们需要做的就是延缓退化的速度 , 通过相关方式将已经出现退化的脏腑功能再增强 , 如此情况下 , 人的身体也就能减少出现问题 , 疾病也不容易找上门 , 寿命也能得以延长 。
参考资料:
1. 《补充蛋白质 , 吃豆腐跟吃鸡蛋有什么区别?》·丁香医生·2021.5.11
2. 《6种常见补铁食物排行榜 , 想不到“王者”竟然是它!》·科普中国·2021.12.16
【运动|60岁后,多吃3种食物,常做2项运动,有助改善消化功能】3. 《三大人群管好蛋白质摄入》·健康时报·2017.11.17