右手|上班总是无精打采简单5式瑜伽，每天10分钟，提振精神状态佳

?今天的现代人缺乏锻炼，加班加点是常事，长时间熬夜的情况也是层出不穷，这已经成为一个十分普遍的问题。对于一些年轻人来说，面对目前的情况暂时还是可以坚持下来的，但不是每个人都可以这么坚持下去的。即使他们体质再好，他们也不可能一直这样下去。
长期不规律的生活很容易使人丧失活力，无精打采的精神也会影响到工作效率。为了改善这样的情况，除了减少熬夜之外，坚持锻炼是十分有必要的。例如，你就可以选择多练习瑜伽的。如果你每天坚持这些瑜伽动作10分钟，你就可以提振你的精神状态啦。??

文章插图

单腿下肢平衡式可以美化腿部的线条，帮助你伸展腿部内侧的肌肉，具有缓解身体僵硬、放松肌肉、提高腿部平衡力的效果。
从下犬式进入，上身逐渐抬起，脚稍微收回一点。右脚从右上方逐渐上升到最高点。小腿慢慢向头顶落下。以左手和左脚为主要支撑点。右手向上抬起，直接绕着后部，握住右脚的脚趾。与此同时，右脚向前伸展，尽可能打开你的胯部。当左脚的脚跟稍微抬起的时候，保持脚尖在地面上，左腿处于伸直的状态，左手的五指张开并压在地面上，头部稍微抬起，保持5-8次呼吸后，松开右手，换侧重复练习。??

文章插图

神猴哈奴曼式变体，这是一个优美的姿势，可以有效地锻炼腿部后侧的韧带。许多新手总是觉得在这组动作的最初练习中，腿的后侧太紧，膝盖根本得不到伸展。这本身就是身体僵硬的一种表现，如果你长时间缺乏锻炼就会出现这种情况。然而，这种体式可以软化你的腿，让你走路的步伐变得更轻盈，让你走路变得更轻松。
你可以通过下犬式的动作直接进入练习。左腿从双手中间向前迈一步，左腿保持伸直的状态，脚背贴在地面上。如果腿不能完全伸直的话，也可以适当弯曲。右手从后面放在右小腿上，左手逐渐向上抬起，手背放在前额上，感觉到侧腰和腿部的伸展，保持5-8次呼吸，然后还原身体后逐渐进入下犬式，两腿交换后可以多练习一次的。

文章插图

任何效果非常好的动作都是不容易练习的，瑜伽也是如此，你必须具备一定的自律性。当你选择练习瑜伽时，瑜伽也可以提高你的自律。例如，侧直角式是一种很好的前屈拉伸的动作，它可以有效地锻炼腿部后面的肌肉，加强脚踝的力量，并有效地改善站立时的平衡感。头部和上身呈向下的姿势，可以有效地伸展背部，促进血液循环，保持头脑清醒。这种姿势可以拉伸全身肌肉和骨骼，缓解身体僵硬，有提神醒脑的效果。

文章插图

山式站立进入，让你的双脚适当性的分开，让身体处于放松的状态。双手放在身体两侧，支点在腰部周围，上身逐渐向下伸展，确保双手放在双脚的脚背上，膝盖尽可能伸直。胸部和腹部靠近两腿的前侧，踮起你的右脚脚尖，左手抓住左侧大脚趾，右手拇指支撑在地面上，等待2-3次呼吸，左脚可以往左侧抬起，在左手的帮助下尽可能地抬到最高点，保持身体的平衡，坚持大约30秒。??