跑者|为什么不建议每天跑步跑步是为了更好的生活,而不是追求数字
【 跑者|为什么不建议每天跑步跑步是为了更好的生活,而不是追求数字】俗话说“冬练三九,夏练三伏”,如今正值三伏天的炎夏,不知大家有没有坚持运动锻炼呢?
每天坚持跑步变成了部分跑者的选择。在这些跑者心中,只要每天“跑步打卡”,就能让自己跑速更快、“更健康”。
跑步有很多好处,例如:降低胆固醇,降低血栓风险,并锻炼自身大多数的闲置肺。跑步也可以增强你的免疫系统。所以有些跑步者认为,既然跑步有这么多好处,就应该每天坚持,每天出去跑步,对自身体质肯定会有好处的。
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每日坚持跑步对健康是有好处还是有害呢?
生理上:跑者的身体在受到刺激时会变得强壮,而且需要适应才能变得更强。如果没有适应并恢复,接着继续上强度,那么就会适得其反。
运动能力的增强是建立在“过度恢复”理论基础上的:超过正常负荷的运动会给身体肌肉和内脏带来更多的刺激,而身体各部位的“力量”会认为是不够的,会组织“资源”来加强相关功能,从而使身体的健康水平、运动能力提高。
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结论:高强度+恢复=科学成长运动水平,这样来提高运动能力的方式更适合大多数人。
每个人的身体恢复能力不同,什么情况下应该休息?
1.没有跑步的动力和乐趣;
2.喜欢跑步,但你觉得跑步是一种负担;
3.睡得不好;
4.感冒不容易好;
5.长期感到身体疲惫;
6.没有食欲。
当你的身体发出这些信号时,它告诉你需要休息。
为自己制定一个长期或短期目标,尽力而为的训练,这没有什么错。但训练不是每天都必须投入的,有时候给自己一天的休息,就是为了更好的训练。
也许你会担心,休息日自己的运动能力会下降吗?USA北部大学的一项研究证实,每周训练4次的跑步者和每周训练6次、多跑20%的跑步者提升差不多。而那些一周跑2~3次的人受伤的可能性最小。
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每位跑者都不一样。有些人每天跑步只是为了缓解压力,这样看来每天跑步是可以的。其他人则是为了一场比赛或一个目标而跑步。对于这种跑步者来说,每天跑步不是一个好的选择。
跑步者最大的禁忌之一就是,不应该试图模仿别人的跑步规律,而应该找到一种适合自己的跑步规律。事实上,如果跑步的目的只是为了健康,每周慢跑累计20-30公里就能显著改善健康状况。很多喜欢跑步的人一次训练就超过了量,所以不要担心跑得太少而无法达到健康目的。
由此看来,不忘当初跑步的目的,才能理智的获得健康!
【来源:跑吧】
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