张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！( 二 ) 俗话说

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2019年，哈佛医学院一项发表在《JAMA·内科学》上的一项研究发现，老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。
研究指出，据估计，每天行走7500步，与每天行走2700步的人相比，与全因死亡风险下降约60%有关。而超过7500步之后，全因死亡风险和步数之间就没多大关系了。
所以，正如张伯礼院士所说，建议每天步行6000-7000步，如果有时间，体力允许，可以适当多走一走。
走路姿势也非常重要，不正常的步态容易起到反作用，不利于健康。
国家体育总局体育科学研究所研究员王梅2019年在健康时报刊文提醒，健步走应该身体端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方。注意肩膀放松，不要保持一种姿势，以免肩颈不适。同时，健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
不少人习惯沿着马路边走路，然而这样走路可能等于“白走”……
南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授在2017年接受健康时报采访时解释，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。
最好在空气环境比较好的地方，比如公园。另外，塑胶草地比柏油公路更适合走路运动，能减缓对膝关节的冲击。
一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最好的走路非“零敲碎打” ，走走停停。
走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。
文章看完了，你还在等什么，现在走起来！
【张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！】来源：健康时报