张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！俗话说

俗话说， “每天走一走，活到九十九” 。近日，张伯礼院士也分享了自己坚持走路20年的养生习惯。

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1月1日，张伯礼院士在接受CCTV《生活圈》采访时说到，为了健康，他坚持做的一件事就是——每天走路7000-8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。
他指出，走路是对老人最好的运动。他建议老年人每天最好能坚持走路积累6000-7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

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生命在于运动，多运动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。已有大量研究表明，任何形式的有规律运动都比久坐要好太多，可以为我们提供实质性的健康益处，包括降低心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的风险。
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究报告，揭示了快走与寿命的关系。
该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。
2016年刊发的一项美国国家癌症研究所的研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌概率降低7% 。
运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42% ，肝癌概率少27% ，肾癌概率少23% 。患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的概率减少一到两成，将烟民患肺癌的概率减少26% 。
2021年8月，《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3mmHg左右。
研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想的效果。
天津体育学院健康与运动科学学院研究生导师李庆雯2017年接受健康时报采访时介绍，走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸” 。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。

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李庆雯表示，现在流行的“走路”方式还有扭着走，在走路的过程中加大腰和胯部的扭动。这种方式可促进排便，有效缓解便秘，对于直肠癌的预防有一定的作用。
尤其对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候可以消耗更多的能量，因为侧方肌肉用的比较多。
国家二级公共营养师张辉2011年接受健康时报采访时表示，摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。
张辉建议，防止中老年的骨质疏松，我们除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
步行是最简便的减肥锻炼方法。 2013年，演员周润发为拍摄电影《赌城风云》，曾在10个月内减掉13公斤。他谈及自己的减肥秘诀时表示，就是“管住嘴，迈开腿” ，坚持每天只吃半碗饭兼步行至少1个半小时。
他表示，自己养成每日步行的习惯，平日至少走1个半小时，由寓所行至尖沙咀再折返，动辄10公里，运动量绝对不少！