过了腊八就是年丨腊八粥还能越喝越瘦？你学会了吗？室外北风劲吹屋内暖意融融一

室外北风劲吹
屋内暖意融融
一碗腊八粥，好个腊八节
腊月初八开始
年味一天浓过一天
可是小体忧愁的是
身上的秋膘冬膘一天比一天厚
难道腊八粥还能越喝越瘦吗？
跟着小体往下看

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为了减肥，很多人都会选择少吃或者是不吃，从而达到减肥的目的，但这样更会直接影响到自己的身体健康。到底要如何调整饮食呢？

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第一，少吃甜。腊八粥是时令好补品，千万记得不要放太多糖。一碗白糖就下肚，这必然不能减肥。
第二，少吃油。腊八粥的配菜要清淡，其他油腻食物、油炸食品、油酥点心，都要尽量避免。
第三，多吃粗粮。腊八粥内建议多放山药、土豆等薯类，红豆、芸豆等豆类，或者燕麦和其他粗粮杂粮。
第四，按时吃。腊八粥虽好，可不能暴饮暴食。因为人在饥饿之后，进餐会更猛，所以每餐都要定点吃。
虽然已经开始数九，但也要经常锻炼。小体整理了一些运动营养补剂建议：

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第一，运动前2小时补充，以高碳水易消化为原则，在可选择香蕉、白面包、燕麦、能量棒。
第二，运动中，或距运动开始不足1小时，建议选择体积小能量补剂，如能量胶、液体蛋白等。
【过了腊八就是年丨腊八粥还能越喝越瘦？你学会了吗？】第三，运动超过1小时，建议开始使用电解质饮料，选择含钾、钠、镁、钙的专业营养补剂为宜，防止肌肉疲劳。
第四，运动超过2小时，建议进行额外的糖类补充，香蕉或质地柔软的能量胶。
第五，运动结束后半小时内，建议补充糖+蛋白，帮助肌肉合成和体能恢复，蛋白粉最好。

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图：人民日报、新华社
编辑：解雯贇、杨叶
审核：孙玮钧