肥胖就因为吃得多与运动少吗？还有这些原因，需重视！疾病|基因|睡眠

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胖、胖、胖......

也没关系，

一样可以有潇洒的舞姿哟！

不过，

话说回来，
你长得胖就仅仅是因为

吃得多、运动少吗？？？
错啦！
还可能是某些疾病的表现呢！
需要重视！
01
如何区分超重与肥胖？
医学上，一般使用身体质量指数【简称BMI ，其公式为体重（kg）/身高的平方（m）】来判断一个人是否偏瘦、正常、超重或肥胖。
按照我国标准，一个人正常的BMI在18.5到23.9之间，超重的BMI在24-27.9 kg/m2之间，而肥胖患者的BMI必须达到或超过28 。
其实， BMI是一种不太合格的测量方法，它没有考虑到身体成分、年龄、性别、种族等其他影响因素。
不过，尽管BMI是一种有偏差的测量方法，但它仍然在医学界广泛使用，因为它是一种廉价且快速的分析一个人潜在健康状况的方法。
02
导致超重与肥胖的原因有哪些？
1）饮食
当你摄入的热量经常性超过你消耗的热量时，肥胖就会慢慢出现。多余的热量会转变呈脂肪，储存在身体里，导致体重增加。以下饮食容易让你变得肥胖：

加工食品：限制加工食品可能是预防和治疗肥胖的有效策略。 2019年的一篇文献表明，与吃未加工食品组比较，吃加工食品组摄入更多的热量，体重也明显增加[1
。此外，未加工食品比加工食品的食欲抑制激素增加更多。
添加糖：长时间过量食用添加糖是引起肥胖的一个危原因[2
。 “添加糖”指的是所有添加到食物中的糖，不包括那些自然存在的糖（比如水果里的糖分）。
饱和脂肪：摄入饱和脂肪会增加患心血管疾病的风险。一般，高饱和脂肪的食物往往热量也较高，这同样也会导致肥胖。有研究表明，吃高饱和脂肪的食物会降低胰岛素敏感性，引起餐后血糖升高和出现炎症，进一步引起肥胖[3
。

2）运动太少
久坐的生活方式有更大的引起肥胖的风险。从每天开车上班到连续几个小时坐在办公桌前，然后，对许多人来说，回家坐在电视机前，许多人每天久坐不动，这与体重增加和肥胖有关。
3）睡眠不足
另一个与现代生活方式有关的肥胖原因是睡眠不足。专家建议每晚保持7-9个小时的不间断睡眠，以获得休息带来的健康益处，包括与预防肥胖有关的益处。
2012年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，睡眠过少会引起代谢变化，从而导致体重增加。在这项研究中，每晚只睡4小时的研究对象的胃饥饿素水平更高，其食欲也随之升高，从而引起肥胖[4
。其中，对于儿童和青少年来说，更是如此。
另一项研究也表明，长期睡眠不足的青少年的BMI明显要高于睡眠充足的青少年[5
。
4）压力
如果你曾经沉溺于情绪化的饮食或对“安慰食物”的渴望，你就会直接知道压力是如何影响你的饮食方式的。
此外，慢性压力还会导致身体分泌压力应激激素皮质醇，进而引起压力性肥胖[6
。
一些战胜压力的方法也被证明是可以对抗肥胖的方法。这些方法包括定期散步，养成锻炼习惯，花时间准备和享受一顿家常菜以及呼吸训练（如冥想）等。
5）遗传
研究发现，可能引起肥胖的基因主要是那些对新陈代谢有影响的基因突变。不过，肥胖可能是多种基因及环境因素相互作用的结果。