走路是长寿的良药！再次提醒：到了60岁，走路牢记“4不要”( 二 ) 心脏

4.改善三高
规律的健走动用70%以上的肌肉，对血糖、血脂和血压均有良好的改善效果。 2018年刊发的《健步走对中老年人身体机能以及血压、血脂、血糖水平的影响》一项涉及32名中老年2型糖尿病患者的研究发现，在经过为期12周的健步走锻炼后，患者的空腹血糖浓度显著下降。
5.促进心情愉悦
锻炼能够产生多巴胺等“快乐因子” ，而在健走过程中与他人接触和交流的增加，也能带来身心的愉悦感。有研究发现，退休老人进行了三个月的健走锻炼后，其心理健康水平显著提高。

三、错误走路不但无益，还会伤害身体
走路好处多多，有益身心健康，但为什么同样是走路，有的人却走出了一身?。课侍饩统鲈谧呗返墓讨?，犯了4个常见的错误，可能导致“长寿步”变为“短寿步” 。
1.不要过度关注步数
有些人可能过于强调每天的步数，而忽视了其他方面的健康因素。过度关注步数可能导致过度运动，增加受伤的风险。建议综合考虑锻炼强度、频率和其他运动形式，确保全面的身体锻炼。

2.不要无视走路姿势
走路时姿势不正确，比如弯腰驼背，可能导致软组织损伤。西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元解释，正确的走路姿势，如昂首挺胸，有助于全身经脉的舒张，提供良好的氧气供应。不仅有助于身体的健康，还能改善心理状态，促进良好的夜间睡眠。
3.不要错误时间走路
不同时间的走路可能产生不同的效果。例如，饭后百步走的说法对于冠心病患者可能不太适用，武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕解释，因为饱餐后血液主要集中在胃肠，进行剧烈运动可能导致心肌供血不足。选择适当的时间，如餐后稍作休息再进行适度的走路，更有益健康。

4.不在不合适的地走
走路的地点选择也至关重要。《柳叶刀》研究表明，无论健康状况如何，在公园散步的志愿者表现出显著的肺功能改善和动脉血管软化，而在街头散步的人则仅表现出微弱的肺功能改善，甚至有动脉硬化状况的恶化。
南京中西医结合医院运动保健咨询门诊的李靖教授解释，街道是空气污染比较严重的地方，经常有车辆排放一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时，呼吸加深加快，如果在污染严重的环境中运动，吸入这些有害气体对身体肯定是有害的。

总的来说，正确的走路方式和选择适宜的时间、地点，是确保走路发挥最大健康效益的关键。注意综合考虑身体状况，避免极端的偏向，才能使走路真正成为促进健康的有效手段。
参考资料：
[1
《想长寿，多走路！可惜很多人都没走对！》.健康时报.2021-06-12
[2
《不用1万步！不同年龄有“最佳步数” ，走路记住“5要5不要”！》.人民网科普.2023-10-23
[3
《坚持健步走身体会有怎样的变化？这6大好处万万没想到》.健康时报.2022-05-31
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