专治管不住嘴，暴饮暴食，吃多吃撑的灵丹妙药！ _健康小知识

知乎上有个热门提问：瘦子都有什么共同的生活习惯？小帮看了很久，发现一个小规律，众多瘦子的饮食习惯中都有这样一条：
吃饭速度很慢，吃饱就停！
问题是：胖子吃饭都是狼吞虎咽型，根本慢不下来；同样在吃饱就停的问题上，等胖子感觉吃饱了，绝对吃撑了。因此减肥，有一个最简单的方法就是：
慢慢吃！
只是吃慢一点就可以减肥吗？
吃得慢才能吃得好，又吃得少，长年累月的吃少，不瘦才怪！
已经习惯了吃的很快，控制不了自己的吃饭速度怎么办？
习惯是养成的，不是天生的，你的习惯只要你想，总有办法可以改掉它！
吃慢怎样让我们变瘦？

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
1.慢慢吃让你吃的更少！
大脑收到身体反馈吃饱的信号，需要20分钟左右。在未收到吃饱信号前，身体处于一种不受控的本能摄入状态，并非身体所需的能量补给。
这样的状态非常容易忽视摄入量和饱腹感。总感觉自己还没有吃饱，还可以再多吃一点。导致摄入量远超身体所需，造成不必要的热量积累。
学会慢慢吃饭，让身体及时收到吃饱的信号，及时停止摄入，避免吃多吃撑。减肥就是在可控制状态下，每次少吃一点，每次瘦一点！
2.慢慢吃让你吸收的更好！
吃的速度过快，肠胃消化不充分，会降低身体对蛋白质，脂肪以及纤维素等营养的吸收效率。身体营养的吸收程度降低，更易造成脂肪的积存。

文章图片

文章图片
摄入能量不吸收，无法满足身体所需，身体会不断反馈出想要更多食物的信号，促使你不得不听从于身体反馈，再次大量的摄入完全多余的食物。
学会慢慢吃饭，用牙齿的咀嚼来分担肠胃的消化，降低肠胃消化难度，提高消化效率。更大程度的吸收食物所提供的营养，避免多次进食。
3.慢慢吃让食欲得到满足！
吃饭狼吞虎咽，风卷残云，难免在吃完之后感觉回味无穷，总感觉自己吃的太少，还没有品尝到食物的美妙就结束了，食欲总是在不满足状态。
食物总量不变，吃的快让你得不到满足，总感觉自己被亏待，总期待下一顿吃得更好更丰盛，吃的慢让你感觉食欲得到满足，下一顿会吃的更舒适，吃的更健康。
学会慢慢吃饭，体会食物带给身体的满足感。既满足能量的需求，也满足自己对食欲的渴望。为后续的摄入控制起到保障作用，避免暴饮暴食！
怎样降低吃饭速度？
1.腾出你的吃饭时间！
少玩一把游戏，少刷一个抖音，攒出个30分钟，用来专心吃饭没有你想的那么难。把时间留给娱乐，还是把肥胖留给身体，抉择权在你自己！
2.尊重个人吃饭速度！
你的吃饭时间属于你自己，不要为了陪同别人的快节奏，让自己越吃越胖！当别人吃饭慢的时候，学会尊重别人的吃饭速度！
3.选择耗时更久的食材！
在食材选择方面，多选择耐咀嚼的食材，比如芹菜，笋类，菌类，鱼虾蟹这类想快都快不了的食材，强制自己降低吃饭速度。