肌肉|明明是练哑铃弯举,为什么二头无泵感,肩部却酸得要命?( 二 )


“大量血液涌入肌肉,会刺激或多或少的本体感受器。训练和随之产生的泵感,会产生一系列荷尔蒙反应,其中包括内啡肽和脑啡肽的释放。这两种物质是天然的止痛剂。”(《施瓦辛格健身全书》P45)而这些物质的释放会带来快感,也就是运动的快感,它还能进一步引发积极的训练情绪。




肌肉|明明是练哑铃弯举,为什么二头无泵感,肩部却酸得要命?
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但无论如何,力量训练的目标是让训练有效,从而达成训练目标,而不是为了追求“泵感”。泵感,只能算是训练过程中,自然产生的一种身体感受或反应(就像肌肉训练会酸痛一样)。所以,不必刻意追求。训练到位,它自然会来。
那么,二头弯曲时“泵感”不强,该怎么做呢?
第一,不要将注意力放在“泵感有没有”、“泵感是不是强烈”这样的问题上,它会影响你的训练专注度。应该将注意力放在,二头弯举这个动作本身,比如关注动作是否做标准了、发力感好不好、重量是否合适、组数和次数以及组间休息是恰当等。
第二,做好训练外的功课,包括保证营养补充、注意休息、训练时专心致志等等。
随着训练时间的累积,训练经验的增加,二头弯举的“泵感”就一定会出现,而你的肩也不会再酸痛!