高中生每天不仅要面对繁重的学习任务 , 还需面对各种压力 。
在多种因素作用下 , 有很多同学因压力过大而作息紊乱 , 最终导致白天注意力不集中 , 学习易疲劳 , 学习效率低下!
有什么方法能够帮助高中生缓解疲劳呢?这些食物 , 可以尝试一下!
六种食物可以抗疲劳
1、蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 。 蘑菇富含维生素D , 经常食用蘑菇 , 可起到消除疲倦的作用 。
2、胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 。 胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁 , 而且易于被身体吸收 。
3、吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热 , 增强免疫功能 。 无论是制成蜜饯的姜 , 还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
4、五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素 , 有效防治犯困、精神不振的现象出现 。 比如:荞麦、玉米、山芋等 。 可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失 , 可以防治犯困 。
5、毛豆
毛豆中含有丰富的钾 , 可适当多吃 , 比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜 , 不仅可以缓解倦怠 , 还能开胃 , 补充体力 。 毛豆是尚未成熟的大豆 , 其营养更容易吸收利用 。
毛豆在生长中需要铁 , 也储存铁 , 不仅铁含量比较高 , 也容易吸收 , 是儿童、老人、妇女补充铁 , 预防贫血非常好的食物来源 。 此外 , 毛豆中钙的含量也很高 。
6、含钾食物
新鲜蔬菜中 , 菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高 。 在水果中 , 香蕉的钾含量最高 。
如果在夏天 , 还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等 , 这些水果含钾也很丰富 。 海产品也是补钾的重要来源 , 比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等 。 还可适量吃些坚果 , 如花生、核桃、开心果等 , 来补充流失的钾 。
如何预防疲劳?
考生容易疲劳一个方面确实因为学业压力繁重 , 另外一个方面 , 往往是因为失眠 , 导致休息不好 。 尤其是高三的考生 , 如果心理承受能力稍低 , 还会导致长期失眠 。
那么 , 如果失眠 , 又该如何应对?
1.失眠了?睡前失眠可以多泡泡脚!
泡脚有很多好处 , 属于中医足疗法内容之一 , 也是一种常用的外治法 。 用热水泡泡脚 , 既解乏 , 又利于睡眠 。 同时 , 在水中加点中药 , 还可以起到其他作用 。
2.失眠了?睡前听一些轻缓的音乐!
高中生平时失眠是因为学习压力大 , 导致精神紧张 , 睡前听一些轻缓的音乐 , 可以让高中生精神上不知不觉放松下来 , 充分的放松后才能更好的入睡 。
3.失眠了?饭后一小时后做做运动!
饭后一小时之后做做运动 , 然后洗个热水澡 , 躺在床上看看书 , 可以让高中生的身体疲惫得到充分缓解 , 精神紧张也会得到舒缓 , 到了睡眠时间自然可以轻松入睡 。
4.失眠了?睡前不要学习!
睡前学习容易让人越学越累 , 本该到了休息时间 , 大脑却还处于高度紧张的学习状态 , 紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡 。 所以建议大家做一个睡前刺激性小的事情 , 让自己得到充分的放松后 , 这样可以充分得到休息 。
【是一种|上课困,回家累……高中生吃这6种食物最抗疲劳】四种可以预防疲劳的水果
高中生学习紧张 , 压力也大 , 熬夜是经常的事情 。
那么既然避免不了熬夜 , 那有什么好办法可以缓解熬夜对身体造成的影响和伤害呢?
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