进行|促谈怎么预防肌肉继续萎缩，如何进行锻炼才有效呢？锻炼|疾病|脊髓|运动|四肢|肌肉

我们在生活中经常听到肌肉萎缩这个疾病，当肌肉萎缩的现象发生后最常见的症状就是四肢不能正常活动，这样的症状会给我们的生活带来很大的困扰，这疾病随着人们的生活压力越来越大的原因，疾病发展的几率也越来越高，那么该怎么预防肌肉继续萎缩，如何进行锻炼才最有效呢？

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肌肉萎缩会造成哪些影响？
1、肌肉体积
四肢变细，三角肌萎缩出现方肩，手部肌肉萎缩表现为手掌变薄变平，骨骼形态突出等症状。
2、肌肉力量下降
小腿肌肉萎缩特征表现为蹲起、站立困难; 如果是细小肌肉萎缩先表现为精细运动的障碍，例如手部的骨间肌萎缩会出现写字困难。
头面部肌萎缩特征表现为咀嚼无力、吞咽呛咳、伸舌无力等表现;颈和四肢近端肌萎缩特征表现为抬头无力，肩胛骨向外突出，四肢抬起费力。

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3、体重下降
当肌肉体积明显降低，会出现较明显的体重下降。肌肉萎缩还会出现呼吸功能衰退，或是消化功能减退。肌肉萎缩将严重影响人类的活动和日常生活。例如，在进行性冷冻病病人中，肌肉萎缩后，由于肌肉无力和行走能力丧失，不能运动，如果进一步发展就会出现四肢瘫痪，严重影响吞咽功能。
肌肉萎缩神经源性与肌源性两种类型
（1）神经源性肌肉萎缩：因神经系统病变导致相对应的肌纤维使用减少或无法使用，进而导致肌肉萎缩。病变包括脊髓神经外伤或局部受压、脊髓性肌萎缩、肌萎缩侧索硬化、脊髓灰质炎、脊髓空洞症等。
【进行|促谈怎么预防肌肉继续萎缩，如何进行锻炼才有效呢？】（2）肌源性肌肉萎缩：肌肉本身疾病导致的肌肉萎缩。如废用性肌萎缩、肌营养不良、线粒体肌病、多发性肌炎等。

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如何预防肌肉继续萎缩，进行锻炼才最有效呢？
1.掌握好运动节奏
肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。
2.掌握好运动量
锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3 。

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假如原来的肌力太弱，以致不能把患肢本身举起，那么锻炼时，除了患肢本身用力外，还需外力给以帮助。如一上肢患病，可采用双手相握上举的方法，用健肢带动患肢运动。伤病的肢体在运动时，可能会出现疼痛，疼痛会反射性地使肌肉放松，使锻炼不能奏效。
3.选择运动方式
锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。