单腿|小伙练腿每天做100个深蹲，并逐渐增加训练难度，1个月看腿部变化( 二 )

保持支撑脚要稳定
注意膝盖与脚趾要始终保持在一条线上，还要防止膝盖向内扣
重心均匀分布在整个脚下
下蹲时支撑腿膝盖向脚趾前方移动，有助于将重量的均匀分布
站立时，注意力集中在脚的重心，这样有助于维持平衡，更好的分布体重
股四头肌发力使腿伸直
保持悬空腿远离地面
为什么完成不了单腿深蹲
1.臀腿肌肉是做单腿深蹲最为主要的影响肌群，当我们尝试要完成单脚深蹲这个动作时，很多人的膝盖会由中线内扣。这样会导致平衡力变差，控制力下降，发力受限。而且膝盖内扣是一个很危险的姿势，可能导致膝关节损伤。

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解决方案：如果单脚深蹲这个动作的难度太高，膝盖内扣严重，您应该先做一些其他的臀腿肌肉训练，如：练习高台阶跨步，常规深蹲，分腿蹲等下肢蹲类动作。
2.踝关节背屈受限也是影响单腿深蹲的因素，单脚深蹲您需要有足够的背屈角度才能让你的脚保持平衡。如果你在下蹲时的脚后跟会离地，说明您的足背屈活动度可能受限。
3.整个背部后侧肌肉如：小腿、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、斜方肌等肌肉与身体前侧肌肉肌力不平衡也会影响你完成单腿深蹲。当你做单腿深蹲时如果身体背部出现弧状，那你就需要锻炼背部肌肉了。

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解决方案：解决2和3问题的方法是，可以把支撑腿后脚跟踩在一片配重片上，用这种方式增加你足背屈的活动度，然后再来进行单腿深蹲
4.悬空腿没有办法伸直并且向屈髋角度受限，可能是屈髋肌无力，股四头肌、髂腰肌、下腹部肌群均有影响。这也会影响你做单腿深蹲。
解决方案：训练你的下腹部肌群、多做一些股四头肌的训练如分腿蹲，常规深蹲，或者用悬挂带来辅助你进行单腿深蹲。
—贵在坚持—
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