赘肉|肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是先减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？

想练出腹肌甚至只需要减肥就可以！

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为什么这么说呢，先来看世界上最强壮的人大力士的腹肌怎么样？你会说“这不就是大肚子，哪里有腹肌？”

【 赘肉|肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是先减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？】

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其实大力士的腹肌不是一般的强壮，没有强大的腹肌核心力量那些比赛动作都不可能完成。那为什么看不出来？完全是因为腹部的脂肪掩盖了腹肌。也就是说，无论进行多么强度的训练，腹肌变得多么强大，过多的腹部脂肪都会使它荡然无存..

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所以，想要练出腹肌必须要减脂！再说一个误区，并不存在局部减肥这个概念。身体是一个整体，只要控制好饮食加上运动消耗，全身的脂肪就会逐渐减少，直至瘦出腹肌来~

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饮食注意清淡，减少碳水和糖的补给，肉蔬菜水果吃饱是没问题的。以此为基础，身体脂肪就会逐步减少的。

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在配合适当的运动，比如高于40分钟的慢跑，一周2-3次就可以，循序渐进。

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最后，虽然腹部训练没有减脂重要，但训练腹肌动作会对整个人生活有很大帮助。

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建议训练平板支撑就可以，每次练3-5组，每组做标准到动作变形为止，注意不要塌腰翘臀哈！