身体|不吃晚餐能减肥吗?中疾控提醒:不能,会对健康不利

许多人为了减肥把晚饭“忌”了 。 但是坚持不吃晚餐的人慢慢会发现 , 不但体重没有减少 , 而且抵抗力越来越差了 。 那么为了减肥 , 晚饭能不能吃呢?应该怎么吃呢?
近日 , 中国疾控中心通过官方微信提醒 , 仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际 , 不吃晚饭不但不能减肥 , 还会对身体健康产生不利的影响 。
中国疾控中心指出 , 一日三餐符合人体正常的饮食规律 , 如果违背这个规律 , 不能按时摄取足够的能量 , 就会使身体的新陈代谢变慢 , 身体消耗的能量降低了 , 反而不利于减肥 。 而且 , 人体的运作是需要能量支撑的 , 如果长期不吃晚餐 , 那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪 , 这样体重反而增加了 。 并且一旦恢复饮食 , 体重反弹的速度会非常快 。
那想要减肥应该怎么办呢?中国疾控中心提醒 , 正确的减肥方式主要应该控制好两个“量” , 运动量和摄入量 。 只有合理控制好这两样 , 保持一个健康的身体状态 , 减肥才能事半功倍 。
晚餐怎么吃才正确?
不宜吃得过饱
通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌 , 晚餐时间也相对充裕 , 所以会吃得很多 , 还很容易吃撑 。 其实 , 健康的晚餐不宜吃得过多 , 应尽量少吃 , 吃得过饱、过多 , 摄入的能量超标易引发肥胖 , 从而引起其他相关病症 。
不宜吃得过晚
因为工作繁忙 , 许多人经常饿着肚子加班 , 晚餐会吃得很晚 , 并且吃完直接就睡觉了 。
当人在睡眠状态下时 , 血液流速会变慢 , 小便排泄也随之减少 , 而饮食中的钙盐除被人体吸收外 , 余下的须经尿液排出 , 处于睡眠中的人无法及时将其排出 , 很容易患尿道结石 。
应以清淡为主
晚餐应该少吃 , 但不能不吃 , 并且应以清淡的食物为主 。 如果晚餐吃得太油腻 , 热量过高 , 多余的油脂摄入会引起血脂升高 , 进而导致动脉硬化和冠心病 , 对肝肾疾病的人也非常有害 。
应当吃主食
【身体|不吃晚餐能减肥吗?中疾控提醒:不能,会对健康不利】有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物 , 因此晚餐只吃蔬菜和水果 。 但是 , 蔬菜和水果中的营养毕竟较单一 , 为了满足饱腹感反而会吃得更多 , 最终导致营养失衡 。
实际上 , 任何一餐健康的饮食都不能没有主食 , 晚餐的主食可以以稀食为主 。
来源:人民网(采访人员孙红丽)