饮食|血脂高，4类人要当心！建议饮食坚持“四低一高” 胆固醇|高血脂|血脂异常

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根据很多体检数据发现，越来越多的人的出现血脂异常的症状，不少人群已经意识到高血糖、高血脂的危害，可对于血脂的关注度还不够，体内血脂异常，也很容易阻碍血液的正常流通，也容易出现危险的心血管疾病。
血脂通常是指人体血液内胆固醇、甘油三酯等脂类物质，血脂也是人体所需的营养物质，随着血液流动，为身体供应能量，参与体内的新陈代谢。如果发现血脂出现异常，特别是胆固醇或甘油三酯的指数升高，就要特别注意，一旦超过正常临界值之后，就容易出现高血脂症。
高血脂症也有一些偏爱人群，如果你也有以下几种生活习惯或病史，就要当心自己的血脂健康问题了：

喜欢吃高糖、高脂类食物
经常喜欢吃一些含糖量很高的食物或者高脂肪类的食物，都容易导致体内代谢异常，糖分、脂肪等物质堆积在体内，就容易导致血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高，随之而来的血脂也会升高。
身材过度肥胖
身材过于肥胖的人群也容易出现高血脂的概率，很大程度也是由于经常吃一些不健康的食物，摄入过多的饱和脂肪酸，身体脂肪含量过多，身体正常代谢受阻，肥胖也是出现高血脂的危险因素之一。

经常熬夜、身体疲劳
精神压力大，经常出现消极情绪的人群也是危险人群，这也是高血脂症年轻化的主要原因。随着精神压力影响到正常的作息规律，再加上经常熬夜、劳累，身体也容易被透支，身体抵抗力变差，血液流通受阻或出现粘稠的可能，也容易导致血脂异常。
患有慢性疾病或有高血脂症家族史
如果你患有糖尿病、高血压等慢性疾病，也要多注意血脂的健康，很多时候一些慢性病的出现，也会影响到血脂健康。如果家里有高血脂家族史也要重视起来自身的血脂问题，也容易出现遗传等可能性。
如果以上提到的生活习惯或病史，和你的生活有些许类似，就要定期去检查血脂情况了，通常情况下，高血脂症多发于中老年人群身上，但年轻人也因为很多不良的生活方式，提前被疾病侵扰，因此，为了更加清晰的了解身体健康情况，定期检查是不能少的。特别是40岁之后，要有定期检查的意识。

当然想要有效保护血脂的健康，也不能忽视平时的养护，如果你已经被高血脂症侵扰，除了根据医嘱服用药物外，也不能忘了这些饮食预防举措，饮食健康记住“四低一高”：
1.低糖食物
我们平时的食物可以根据含糖量的多少分为高糖、低糖、无糖。高糖食物正是加重高血脂的罪魁祸首，因此平时生活中多吃一些低糖或无糖食物，生活常见的蔬菜、水果、肉类食物中很多都是低糖食物。在平日饮食中，可以选择多吃菜少吃饭的方式，控制糖含量。
2.低脂肪食物
想要预防血脂变高，饮食上还可以选择一些低脂肪食物，控制甘油三酯以及坏胆固醇的指数。提倡低脂食物也是可以吃肉类的，比如牛羊肉、鸡肉、鱼肉等等，脂肪含量都不高。还可以适当增加乳制品的摄入，比如脱脂牛奶、奶酪等。饮食上还要主张多吃果蔬少吃肉的习惯，当然也要营养搭配均匀才好。