午睡和老年痴呆挂钩？还要不要午睡？医生告诉你：怎样午睡才科学( 三 ) _健康小知识

【午睡和老年痴呆挂钩？还要不要午睡？医生告诉你：怎样午睡才科学】1、不要吃饱后立即午睡
由于工作节奏的不断加快，人们中午休息的时间越来越短，有些人为了能够有充足的时间午睡，来提高下午的工作或者学习效率，就会在午饭以后立即午睡，其实这样不仅影响睡眠质量，睡醒后还容易头晕乏力。

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这是因为，食物在胃里需要一定的消化时间，如果在午饭后立即午睡，此时肠胃还处于消化食物的运动状态，就会影响到睡眠质量。
另外，胃肠道在消化食物的时候，身体会着重将血液往胃肠道部位输送，以此来加快消化速度，如果此时午睡，大脑就可能会因为供血减少而发生轻微的缺氧，从而睡醒后头晕乏力。

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2、不要戴着隐形眼镜午睡
现在，很多近视的年轻人都会为了美观而选择佩戴隐形眼镜。在午饭之后困意难敌再加上午休时间短，很多人干脆就戴着隐形眼镜午睡。殊不知，戴着隐形眼镜午睡会刺激到眼球，导致眼球减少眼泪的分泌，睡醒后感到眼睛干涩并且视力模糊，稍有不慎还会引发感染，导致干眼病等眼部疾病。
3、不要趴在桌子上枕着手臂睡
相信有不少人在上学的时候，中午睡觉都是枕着手臂睡觉的，经常醒来以后不仅手臂麻木，没有感觉，有时还会感觉头昏脑胀，还不如不睡觉。
这是因为脑袋压着手臂，由于重力的关系会阻碍手臂血管血液的流通，时间长了，手部就麻木了。因此，可以准备一个不易变形的枕头，在午睡时双手抱着枕头自然入睡。

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写在最后
总而言之，午睡时间不要太长，一旦超过一个小时，就可能会增加老年痴呆症和糖尿病的发病风险。因此，我们应该尽量将午睡时间控制在10分钟~30分钟之间，这样不仅可以缓解疲劳，提高学习和工作效率，还可以起到调整心情，巩固学习记忆和认知的作用。
此外，我们在午睡的时候，还要注意尽量不要吃饱后立即午睡，戴着隐形眼镜午睡和趴在桌子上枕着手臂睡，这样可能不仅起不到午睡的效果，还会适得其反。
参考文献：
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