高血脂症|血脂高,4类人要当心!建议饮食坚持“四低一高”
根据很多体检数据发现,越来越多的人的出现血脂异常的症状,不少人群已经意识到高血糖、高血脂的危害,可对于血脂的关注度还不够,体内血脂异常,也很容易阻碍血液的正常流通,也容易出现危险的心血管疾病。
血脂通常是指人体血液内胆固醇、甘油三酯等脂类物质,血脂也是人体所需的营养物质,随着血液流动,为身体供应能量,参与体内的新陈代谢。如果发现血脂出现异常,特别是胆固醇或甘油三酯的指数升高,就要特别注意,一旦超过正常临界值之后,就容易出现高血脂症。
高血脂症也有一些偏爱人群,如果你也有以下几种生活习惯或病史,就要当心自己的血脂健康问题了:
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喜欢吃高糖、高脂类食物
经常喜欢吃一些含糖量很高的食物或者高脂肪类的食物,都容易导致体内代谢异常,糖分、脂肪等物质堆积在体内,就容易导致血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高,随之而来的血脂也会升高。
身材过度肥胖
身材过于肥胖的人群也容易出现高血脂的概率,很大程度也是由于经常吃一些不健康的食物,摄入过多的饱和脂肪酸,身体脂肪含量过多,身体正常代谢受阻,肥胖也是出现高血脂的危险因素之一。
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【 高血脂症|血脂高,4类人要当心!建议饮食坚持“四低一高”】经常熬夜、身体疲劳
精神压力大,经常出现消极情绪的人群也是危险人群,这也是高血脂症年轻化的主要原因。随着精神压力影响到正常的作息规律,再加上经常熬夜、劳累,身体也容易被透支,身体抵抗力变差,血液流通受阻或出现粘稠的可能,也容易导致血脂异常。
患有慢性疾病或有高血脂症家族史
如果你患有糖尿病、高血压等慢性疾病,也要多注意血脂的健康,很多时候一些慢性病的出现,也会影响到血脂健康。如果家里有高血脂家族史也要重视起来自身的血脂问题,也容易出现遗传等可能性。
如果以上提到的生活习惯或病史,和你的生活有些许类似,就要定期去检查血脂情况了,通常情况下,高血脂症多发于中老年人群身上,但年轻人也因为很多不良的生活方式,提前被疾病侵扰,因此,为了更加清晰的了解身体健康情况,定期检查是不能少的。特别是40岁之后,要有定期检查的意识。
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当然想要有效保护血脂的健康,也不能忽视平时的养护,如果你已经被高血脂症侵扰,除了根据医嘱服用药物外,也不能忘了这些饮食预防举措,饮食健康记住“四低一高”:
1.低糖食物
我们平时的食物可以根据含糖量的多少分为高糖、低糖、无糖。高糖食物正是加重高血脂的罪魁祸首,因此平时生活中多吃一些低糖或无糖食物,生活常见的蔬菜、水果、肉类食物中很多都是低糖食物。在平日饮食中,可以选择多吃菜少吃饭的方式,控制糖含量。
2.低脂肪食物
想要预防血脂变高,饮食上还可以选择一些低脂肪食物,控制甘油三酯以及坏胆固醇的指数。提倡低脂食物也是可以吃肉类的,比如牛羊肉、鸡肉、鱼肉等等,脂肪含量都不高。还可以适当增加乳制品的摄入,比如脱脂牛奶、奶酪等。饮食上还要主张多吃果蔬少吃肉的习惯,当然也要营养搭配均匀才好。
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