运动|想要运动降压，又怕血压不稳，怎么办？记住1个公式，科学锻炼( 二 ) 跑步|高血压

在运动结束后，其实也可以测量一下自己的心率，看看是否慢慢的恢复了正常的水平，这对于保持稳定的心率，减轻心脏的负担也有很大的帮助。
最后一个就是规范的热身运动。受到高血压的影响，不少患者都存在动脉硬化、血管老化等问题，如果骤然从平静的状态下开始运动，对血管也是一种负担。建议在锻炼前进行10分钟左右的热身运动。这也是为了让身体适应锻炼时的心率变化，避免血压骤然升高。

对很多高血压患者来说，选择一项自己喜欢的运动并不难。但是怎么锻炼才能有效的控制血压，又不会在锻炼时引发血压波动，却是一件难事。如果你能记住这个公式，做好这3件事，那么科学的锻炼对稳定血压的帮助也会更大。
参考资料：
1、运动降压处方发布：确实有效！26种疾病都可以用·健康时报·2021-4-1
2、坚持快走3个月，血压降低2毫米汞柱！走多少步最有益？·健康时报·2021-8-25
3、全国高血压日|合理运动能降压，信不信由你！·健康中国·2020-10-9