马铃薯|中风容易引起半身不遂与猝死,中老年要牢记三补三降一运动
中风是引起中老年致死致残重要原因,仅次于心梗,不仅给个人带来重大危害,也对家庭增加很多负担,每年致死致残数百万。中风的主要原因是动脉粥样硬化,所以要做好日常的预防干预,日常做好三补三减很重要,辅助有氧运动,可以有效提高预防效率。
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一、三补
1、一补钾:缺钾的人容易发生中风。马铃薯(土豆)含钾丰富,据报道,每天吃一个马铃薯,就可以使中风危险下降60%。黄豆、青豆、黑豆、红小豆、绿豆等含钾也很高,宜常吃。
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2、二补镁:一旦钙与镁的比例失衡,容易引发中风。常吃玉米、西红柿、海带等食品,都可以补充丰富的镁,有助于预防中风的发生。
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3、三补维生素:预防中风,主要靠维圭素C和维生素E。常吃蔬菜、水果、玉米油等大有好处。
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二、三降
1、一降血脂:高血脂造成动脉硬化,血管堵塞,是引起中风的危险因素之一,因此应经常吃降血脂的食物,如洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油等,适当饮醋、饮茶也大有益处。
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2、二降血压:高血压也是引起中风的危险因素之一,而且是更危险的因素。高血压既可以直接造成出血性中风,又可以间接造成血栓性中风,因此,降低血压,保持血压平稳非常重要。可以多吃点芹菜、橄榄油、萝卜(带皮吃)等。
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3、三降血黏:血管里的血液黏稠度增高,导致血液流动缓慢,容易发生堵塞,出现血栓,引发中风。因此,降低血液黏稠度是防治中风的重要内容。为此,可以多吃点黑木耳、韭菜、生菜等。
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三、一运动
有氧运动可以有效改善血液粘稠度,稳定血压与血糖,降低血液炎症,从而改善动脉粥样硬化,大大减少心梗脑梗的发生率。快走、慢跑、羽毛球、兵乓球等等都是适合中老年的有氧运动,每天坚持30分钟,每周坚持5次以上,非常好。
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