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5.缺少睡眠研究发现，每晚只睡4小时的人比每晚睡7.5~8.5小时的人，体内抵御流感的抗体要少50?这是因为人体在睡眠时会产生一种叫胞壁酸的物质，它可以增加白细胞数量、提高巨噬细胞活性、增强肝脏解毒功能，从而提升人体免疫力。建议：成年糖友每晚的睡眠时间保持在7~8小时，老年糖友不少于6小时，这样更利于血糖的稳定以及免疫力的提升。6.抽烟酗酒抽烟酗酒会导致体内维生素C含量降低。而维C在人体内具有增强中性粒细胞趋化性和变形能力、促成免疫球蛋白合成、加速淋巴母细胞生成等多种作用，维C不足将直接导致人体杀菌能力的下降。建议：严格戒烟、限制饮酒，同时尽量避免吸入二手烟。7.悲观情绪悲观、焦虑、抑郁等情绪会给植物神经造成不良影响，有碍糖皮质激素分泌，从而致使免疫细胞活性下降、免疫力降低。建议：感觉情绪不佳时可以出去散散心，或是看一些搞笑视频。有研究发现，大笑可以降低应激素分泌、激活部分免疫细胞，提升免疫力。

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除了注意避免上述7个不良行为之外，糖友们在日常生活中还可以利用下面这几个方法来增强自身免疫力。适当摄入有益菌人体70?上的免疫细胞都位于肠黏膜内，所以肠道健康对提升免疫力来说尤为重要。适当摄入双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌可以有效平衡肠道菌群，并促进免疫淋巴细胞繁殖，整体提升免疫系统活力。糖友们平时可以适当喝一些无糖酸奶，或是稍微食用一些泡菜、豆豉等发酵食品来补充有益菌。如有必要，也可以在医生的指导下服用益生菌制剂。

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补充优质蛋白优质蛋白是糖友控糖的“好搭档”，它在为人体提供充足能量的同时还能帮助保护肾脏，减少糖尿病肾病的并发风险。另外，优质蛋白还有利于人体内DNA的修复，从而加强免疫细胞对病原体的识别能力，最终达到提升免疫力的目的。鱼虾、蛋奶、瘦肉以及大豆等物质都是优质蛋白的丰富来源。每天1份菌类菌菇中所含有的真菌多糖，可以提升人体内免疫细胞等“好细胞”的活性，抑制病毒等“坏细胞”的生长。美国佛罗里达大学的一项研究也表明，连续四周每天食用香菇，可以有效增加机体免疫力，降低炎性反应。建议糖友每天摄入菌类50克左右，其中香菇补钙强、金针菇益智佳、杏鲍菇护肠胃好，还有草菇、平菇等等都是不错的选择。

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早晚拍打大椎穴大家低头时，脖子后面有一个隆起的地方，顺着隆起的地方往下摸有一个凹陷处，这就是大椎穴所在的位置。大椎穴是手足三阳经和督脉的交会所在，刺激这个穴位，可以振奋全身阳气，提高人体免疫力。建议糖友们每天早晚采用拍打法来刺激穴位。具体方法是：双脚分开与肩同宽，扭腰带动手臂，双手呈空心掌依次甩过肩膀拍打大椎穴，打108次，或坚持5~10分钟皆可。

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健康说有研究证明，唱歌可以提高免疫系统中免疫球蛋白A和氢化可的松的浓度。每天大声唱上几首歌，既陶冶情操，又养生保健，在欢乐中就可以提升肺功能、强化免疫力，糖友们何乐而不为呢？

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